- Cum funcționează
- Avantajele dietei cu lapte
- Meniu dietetic lapte
- Cum se poate evita efectul acordeonului
- Pericolele dietei cu lapte
Dieta cu lapte trebuie folosită mai ales pentru cei care doresc să slăbească rapid, deoarece unele mese sunt înlocuite doar de lapte și alte alimente.
După faza de pierdere, trebuie să se ia o dietă pentru a menține greutatea sau pentru a continua pierderea în greutate treptat, menținând funcționarea corectă a metabolismului și arderea grăsimilor.
Cum funcționează
În prima zi a dietei, toate mesele trebuie schimbate cu lapte, fiind lăsat să folosească lapte integral, deoarece are mai multe vitamine și favorizează o sațietate mai mare. Din a doua zi, puteți adăuga alimente ușoare, bogate în proteine, cum ar fi fructe, iaurt, brânzeturi, ouă și carne.
Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor din organism și cresc satietatea, controlând foamea și dorința de a mânca. Cu toate acestea, este important să ne amintim că dieta din lapte trebuie făcută doar până la 8 zile, deoarece după această perioadă este necesară reintroducerea altor alimente treptat, pentru a evita creșterea în greutate.
Avantajele dietei cu lapte
Principalele avantaje ale dietei cu lapte sunt simplitatea și costul redus, deoarece este o dietă ușor de urmat. În plus, laptele este bogat în nutrienți precum calciul, vitamina A, D și K, iar consumul altor alimente precum carnea și ouăle ajută la adăugarea mai multor nutrienți în zilele de dietă.
Astfel, este o dietă ușor de adaptat, în care este posibil să mâncați diferite tipuri de preparate, iar substanțele nutritive ale acestuia vor ajuta la menținerea activă a organismului, în ciuda restricției mari de calorii.
Meniu dietetic lapte
Următorul tabel prezintă exemplul unei diete cu lapte de 4 zile:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 |
| mic dejun | 1 pahar cu lapte integral | 1 pahar de lapte cu 6 căpșuni | 1 iaurt simplu | 1 cană de lapte |
| Gustare de dimineață | 1 pahar cu lapte integral | 1 pere | 1 măr | 1 felie de brânză |
| Pranz / Cina | 1 pahar cu lapte integral | 1 friptură de vită slabă + salată verde | 2 ouă mărunțite cu orez de conopidă | 1 file de pește prăjit cu legume |
| După-amiaza gustare | 1 pahar cu lapte integral | 1 pahar cu lapte + 1 banană | 1 pahar de lapte cu 1 felie de papaya | 1 iaurt simplu |
După dieta de 8 zile, în meniu trebuie adăugate alte alimente, cum ar fi orez brun, legume, pâine brună, ulei de măsline și nuci.
Cum se poate evita efectul acordeonului
Deoarece este o dietă restrictivă, după 8 zile de la dieta laptelui este necesar să reintroduceți alimente noi puțin câte puțin, amintindu-vă întotdeauna să evitați dulciurile, sucurile, alimentele prăjite și alimentele bogate în făină, precum prăjiturile, prăjiturile și pastele.
În plus, este important să beți multă apă, să practicați activități fizice și să luați 2 căni de ceaiuri de slăbire pe zi, precum ceai verde și ceai mat, pentru a combate retenția de lichide. Vezi 5 ceaiuri pentru a slăbi.
Pericolele dietei cu lapte
Pericolele dietei cu lapte sunt legate de marea restricție calorică a dietei, care poate provoca probleme precum amețeli, francozitate, stare de rău și descurajare. În plus, lipsa de nutrienți poate provoca modificări ale dispoziției datorită scăderii serotoninei, care este hormonul bunăstării.
De asemenea, este important să ne amintim că această dietă este interzisă persoanelor alergice la lapte, în timp ce intoleranții la lactoză ar trebui să utilizeze versiunea fără lactoză a laptelui și a derivaților săi. Vezi cum să mănânci sănătos ca să slăbești.
