- 1. Vitamina bananelor pentru a preveni crampele
- 2. Vitamina de căpșuni pentru a îmbunătăți circulația
- 3. Vitamina Acerola pentru combaterea anemiei
Vitaminele din fructe preparate cu ingredientele potrivite sunt o opțiune naturală excelentă pentru a combate problemele obișnuite în timpul sarcinii, cum ar fi crampe, circulație slabă la nivelul picioarelor și anemie.
Aceste rețete sunt potrivite pentru sarcină, deoarece ajută la creșterea cantității de magneziu, vitamina C și fier, care sunt substanțe nutritive importante pentru o sarcină sănătoasă, prevenind astfel apariția de crampe, anemie și îmbunătățirea circulației sângelui, de exemplu.
1. Vitamina bananelor pentru a preveni crampele
Cu această vitamină este posibil să aveți toată cantitatea de magneziu necesară pentru o zi în timpul sarcinii, prevenind astfel apariția crampelor.
- Ingrediente: 57 g semințe de dovleac măcinate + 1 cană de lapte + 1 banană Preparare: bateți totul într-un blender și luați imediat.
Această vitamină are 531 de calorii și 370 mg magneziu și poate fi luată ca gustare dimineața sau după-amiaza. Alte alimente bogate în magneziu, pe lângă semințele de dovleac, pot fi migdalele, nucile din Brazilia sau semințele de floarea soarelui. Vezi alte exemple de alimente bogate în magneziu.
2. Vitamina de căpșuni pentru a îmbunătăți circulația
Această vitamină este bogată în vitamina C, care este necesară pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- Ingrediente: 1 cană de iaurt simplu + 1 cană de căpșuni + 1 kiwi Mod de preparare: Bătați totul într-un blender și beți alături.
Alte alimente bogate în vitamina C, precum portocala, lămâia, acerola sau papaia, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a varia aroma acestei vitamine. Vezi alte exemple de alimente bogate în vitamina C.
3. Vitamina Acerola pentru combaterea anemiei
Această vitamină este, de asemenea, bogată în vitamina C și fier, care sunt esențiale pentru combaterea anemiei.
- Ingrediente: 2 pahare de acerola + 1 iaurt natural sau de căpșuni + suc de 1 portocală + 1 mână de pătrunjel Preparare: Băteți totul într-un blender și beți alături.
În ciuda conținerii unei doze bune de fier, cele mai bogate alimente bogate în fier sunt în principal de origine animală, precum coaste de porc, vițel sau miel și ar trebui consumate la mesele principale, cum ar fi prânzul și cina. Vezi alte exemple de alimente bogate în fier.
Pentru a combate anemia, circulația slabă și crampele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, așa că dacă luați deja medicamente precum magneziu sau fier, discutați cu medicul pentru a vedea dacă puteți lua aceste vitamine zilnic sau cel puțin de două ori pe săptămână pentru a suplimenta tratamentul într-un mod natural.
