- Suplimente principale indicate pentru rulare
- 1. Multivitamină și multiminerală
- 2. BCAA's - aminoacizi cu lanț ramificat
- 3. Creatină
- 4. Proteina din zer
Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru rulare includ suplimente de vitamine pentru a furniza energia necesară înainte de antrenament și suplimente proteice pentru a facilita recuperarea fizică și pentru a preveni oboseala excesivă, permițându-vă să vă antrenați mai des și mai mult timp, de exemplu.
Astfel, se recomandă suplimente alimentare pentru îmbunătățirea surselor de energie și promovarea recuperării și creșterii musculare, îmbunătățind rezultatele antrenamentului, în special în prepararea maratoanelor.
Orice tip de supliment alimentar trebuie să fie ghidat de un nutriționist în asociere cu antrenorul de fitness, pentru a asigura cele mai bune rezultate și pentru a evita efectele secundare, cum ar fi problemele renale, de exemplu.
Suplimente principale indicate pentru rulare
Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru rulare includ:
1. Multivitamină și multiminerală
Suplimentele multivitaminice și multiminerale sunt modalități importante de a menține nivelurile adecvate zilnice de vitamine și minerale în organism, prevenind oboseala și permițând performanțe mai bune în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, acest tip de supliment nu este necesar atunci când mănânci o dietă variată și echilibrată și, în aceste cazuri, poate fi utilizat doar pentru a se asigura că nu există defecte în cantitățile nutritive ale alimentului.
2. BCAA's - aminoacizi cu lanț ramificat
BCAA sunt un tip de supliment alimentar care conține trei aminoacizi esențiali cunoscuți sub numele de leucină, izoleucină și valină, care ajută la recuperarea și construcția țesutului muscular.
Astfel, BCAA trebuie utilizat înainte și după antrenament pentru a evita deteriorarea musculară și pentru a restabili nivelul de energie și enzime care au fost cheltuite în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată ar trebui să varieze între 3 și 5 grame.
3. Creatină
Creatina este un supliment alimentar indispensabil pentru sportivi, deoarece crește rezervele musculare de fosfat de creatină, o sursă de energie foarte importantă pentru a garanta mai multă rezistență în timpul antrenamentelor de mare intensitate, cum ar fi înaintea unui maraton.
Cu toate acestea, creatina nu trebuie utilizată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece este de obicei folosită doar timp de 3 săptămâni și apoi oprită pentru a preveni problemele renale.
4. Proteina din zer
Suplimentele de proteine din zer pot fi adăugate la diferite tipuri de alimente, cum ar fi sucuri, supe sau shake-uri, de exemplu, pentru a crește cantitățile nutritive de proteine necesare pentru a promova dezvoltarea și dezvoltarea mușchilor.
În mod normal, proteina din zer ar trebui să fie ingerată imediat după antrenament, deoarece este momentul în care organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a promova recuperarea musculară.
Aflați care sunt cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei la: Suplimente pentru a câștiga masa musculară.
Dar dacă căutați ceva natural pentru a vă asigura că continuați să alergați, aruncați o privire la rețeta nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip:
