5 cele mai bune exerciții pentru osteoporoză și osteopenie

Cele mai bune exerciții pentru cei care au osteoporoză sau osteopenie sunt, de exemplu, antrenamentul în greutate, mersul sau dansul, deoarece acestea sunt activități care ajută la întârzierea pierderilor de minerale osoase, evitând riscul de fracturi osoase.

Practica exercițiilor fizice ajută la creșterea forței musculare, îmbunătățește echilibrul și postura, ameliorează durerea, îmbunătățește senzația de bine și ajută la executarea sarcinilor și activităților zilnice, cum ar fi curățarea casei sau gătitul, de exemplu. În plus, activitatea fizică este esențială pentru întărirea oaselor, deoarece asigură intrarea calciului în oase.

Vezi alte sfaturi pentru consolidarea oaselor urmărind acest videoclip:

Cu toate acestea, dacă persoana are osteoporoză severă sau o cantitate excesivă de greutate, medicul poate prefera să nu facă exerciții fizice până când oasele sunt mai puternice. În astfel de cazuri, terapia fizică poate ajuta la întărirea oaselor.

Astfel, cele mai bune exerciții pentru cei care au osteoporoză includ:

1. Plimbare

Mersul ajută la creșterea densității osoase, făcând oasele mai puternice. În plus, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și coordonarea motorie, scăzând riscul de căderi și, în consecință, de fracturi. Persoanele cu osteoporoză sau osteopenie trebuie să facă plimbări de cel puțin 30 de minute pe zi.

2. Dans

Dansul funcționează direct pe oasele picioarelor, șoldurilor și ale coloanei vertebrale, contribuind la întârzierea pierderii de minerale osoase. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și a inimii.

3. Urcând scările

Urcarea scărilor este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru osteoporoză și se recomandă schimbarea tuturor ascensoarelor pentru scări, în special la coborâre, deoarece impactul este mai mare și, prin urmare, există o stimulare mai mare a producției de masă osoasă.

4. Gradinarit

Grădinăritul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru cazurile de osteopenie sau osteoporoză, atât timp cât se menține postura corectă, deoarece implică efectuarea mișcărilor de impact precum tăierea ierbii sau utilizarea foarfecelor de tăiere pentru a tăia plantele, de exemplu, care ajută la întărirea oasele. Grădinăritul este un exercițiu minunat pentru întărirea oaselor brațului.

5. Culturism

Antrenamentul cu greutate exercită tensiune asupra mușchilor și oaselor, ajutând la creșterea densității oaselor și la întărirea oaselor și la ridicarea greutăților este excelent pentru promovarea formării oaselor puternice și sănătoase.

Alte exerciții precum înotul, aerobicul cu apă, ciclismul, yoga sau tai chi chuan, deși nu cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, precum și concentrația, echilibrul și puterea, contribuind la reducerea riscului de cade.

Înainte de a practica orice exercițiu, este important să consultați medicul pentru a evalua densitatea oaselor și pentru a adapta exercițiile la condiția fizică și vârsta pacientului.

Când să nu mai faci

Aceste exerciții trebuie oprite atunci când există inflamație sau durere în timpul exercițiului fizic sau mai mult de 24 de ore după exercițiu. În aceste cazuri, medicul trebuie consultat imediat pentru a evalua situația, a identifica cauza și a ghida tratamentul adecvat.

Exerciții mai puțin recomandate

Exerciții mai puțin recomandate pentru osteopenie și osteoporoză includ:

Exerciții cu impact ridicat: cum ar fi saltul sau aerobicul, deoarece pot duce la fracturi osoase; Exerciții de flexie și torsiune: cum ar fi atingerea picioarelor cu degetele sau efectuarea de sit-up, de exemplu, deoarece există un risc mai mare de fracturi de compresiune ale coloanei vertebrale. Alte activități care ar putea necesita să vă aplecați sau să vă răsuciți tare talia sunt golful, tenisul, bowling-ul și unele poziții de yoga.

Aceste exerciții, deși sunt mai puțin recomandate, pot fi făcute în funcție de gravitatea osteoporozei și de slăbirea oaselor individului. Din acest motiv, este recomandat să consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua orice exercițiu.

Vedeți și câteva remedii la domiciliu care pot fi folosite pentru a completa tratamentul osteoporozei, precum și ar trebui să fie dieta celor care au osteoporoză.