- 1. Ciorbă de vită măcinată cu mandioquinha
- 2. Supa de dovleac cu curry
- 3. Supă ușor de pui cu ghimbir
- 4. Crema de morcovi
- 5. Supă de dovleac cu pui
Supele sunt aliați excelenți ai dietei, deoarece sunt bogate în nutrienți precum vitamine și minerale și sărace în calorii. În plus, este ușor să variați aroma fiecărei ciorbe și să adăugați ingrediente cu efect termogen, cum ar fi piperul și ghimbirul, care accelerează metabolismul și stimulează pierderea în greutate.
Ciorbele pot fi de asemenea folosite pentru a îmbunătăți funcția intestinului și pentru a oferi porțiuni mari de nutrienți organismului, fiind utilizate pe scară largă în dietele de detoxifiere. De asemenea, pot fi ușor înghețați, aducând comoditate și viteză atunci când le este foame.
Vezi mai jos 5 rețete de supe cu mai puțin de 200 kcal pentru a fi folosite pentru a slăbi.
1. Ciorbă de vită măcinată cu mandioquinha
Această supă produce aproximativ 4 porții cu 200 kcal în fiecare porție.
ingrediente:
- 300 g carne de vită măcinată; 1 lingură de ulei de măsline; 1 ceapă răcită; 2 morcovi răniți; 1 manioc răzuit; 1 sfeclă răcită;
Mod de preparare:
Sărgem carnea în ulei de măsline și adăugăm ceapa până se rumenesc. Adăugați legumele și săriți timp de 5 minute. Condimentează cu sare și piper după gust și adaugă apă până la acoperire. Gatiti la foc mic pana cand legumele sunt fragede. Scoateți din foc și serviți. Dacă doriți, puteți bate supa într-un blender pentru a avea o textură cremă.
2. Supa de dovleac cu curry
Această supă produce doar 1 porție și este de aproximativ 150 kcal. Dacă doriți, puteți adăuga 1 lingură de brânză rasă deasupra, care va lăsa preparatul cu aproximativ 200 kcal.
ingrediente:
- 1 lingură de ulei de măsline 1 ceapă medie, tocat4 căni de bucăți de dovleac, 1 litru de apă 1 vârf de oregano sare, piper cayenne, curry, pătrunjel și salvie după gust
Mod de preparare:
Se caleste ceapa in ulei de masline si apoi se adauga dovleacul. Adăugați sare, apă și condimente. Gatiti pana cand dovleacul este bine fiert. Așteaptă să te încălzești și să lovești blenderul. Când consumi, reîncălziți supa cu oregano și serviți cu pătrunjelul.
3. Supă ușor de pui cu ghimbir
Această supă produce 5 porții cu aproximativ 200 kcal în fiecare.
ingrediente:
- 500 g piept de pui2 roșii mici3 căței de usturoi1 / 2 cepe mărunțite1 bucată de ghimbir ras2 linguri de brânză cremă ușoară1 mână de linguri de mentă4 de pastă de roșii și pătrunjel după gust
Mod de preparare:
Se caleste ceapa si usturoiul in ulei de masline. Așezați puiul tăiat cubulete la sare, adăugați extractul de roșii, roșiile, menta și o jumătate de pahar de apă. Când gătiți, adăugați ghimbirul ras. Când puiul este gătit, bate totul într-un blender până la crem. Se aduce din nou la foc, se adaugă sare, pătrunjel și caș. Se amestecă 5 minute și se servește. Iată cum se folosește ghimbirul pentru a slăbi.
4. Crema de morcovi
Această rețetă produce 4 porții de supă cu aproximativ 150 kcal.
ingrediente:
- 8 morcovi medii2 cartofi medii1 ceapă mărunt tocat1 usturoi tocat1 lingură ulei de măslineSalt, piper, miros verde și busuioc după gust
Mod de preparare:
Se rumeneste ceapa tocata marunt si usturoiul in ulei. Adăugați morcovii tăiați și cartofii și acoperiți cu aproximativ 1 și 1/2 litri de apă. Se lasă la foc mic până când legumele sunt fierte. Bateți totul într-un blender și întoarceți crema în tigaie, adăugând condimente precum sare, piper, miros verde și busuioc. Se fierbe câteva minute și se servește.
5. Supă de dovleac cu pui
Această rețetă produce 5 porții de supă cu aproximativ 150 kcal.
ingrediente:
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos1 ceapă mărunt, grăbit2 cuișoare de usturoi zdrobit1 kg de dovleac japonez tăiat în cuburi (aproximativ 5 căni) 300 g de maniș4 cani de apă dulce și piper după gust1 cană de lapte degresat2 linguri de caș ușoară150 g 1 lingura patrunjel tocat marunt, patrunjel tocat
Mod de preparare:
Încălziți uleiul de nucă de cocos și adăugați ceapa și usturoiul la rumenit. Adăugați dovleacul și mandioquinha, apa, sarea, piperul și gătiți timp de 20 de minute sau până când dovleacul este fraged. Bateți în blender până obțineți o cremă omogenă, apoi adăugați laptele și bateți încă ceva. Adăugați cașul, pătrunjelul și puiul fiert, amestecând bine. Se serveste fierbinte.
Pentru a utiliza supele în avantajul tău, iată cum să faci dieta cu ciorbă completă.
