7 gustări care strică dieta

Crezi că, pentru că vei lucra în fiecare zi, ai dreptul la hamburgeri, cartofi prăjiți și sifon în weekend?

Poate părea că antrenamentul cu greutatea sau mersul la plimbare timp de 1 oră în fiecare zi consumă foarte multe calorii, dar este foarte ușor să recuperezi tot ceea ce a fost cheltuit cu mici gustări nesănătoase.

Cheltuielile de calorii cu activitatea fizică depind de greutate și vârstă, pentru că cu cât sunteți mai greu și mai tânăr, cu atât vă cheltuiți mai multe calorii. Următoarele sunt câteva exemple de cheltuieli calorice pentru o persoană de 70 kg.

1. Ciclism

Ciclismul este o activitate fizică pentru a arde calorii și a scăpa de trafic, dar gândiți-vă cu atenție cum să vă hidratați după exerciții fizice, deoarece puteți recupera tot ceea ce a fost cheltuit curând. Ideal este să bei doar apă sau apă de cocos pentru a te hidrata.

2. Fă înot

Înotul întărește mușchii și îmbunătățește sănătatea inimii, dar, în mod ideal, după înot, masa ar trebui să fie bogată în nutrienți pentru a recupera și întări mușchii, cum ar fi un sandviș cu ou, roșii și salată și iaurt simplu cu 1 lingură de semințe de in.

3. Somnul

Da, somnul folosește și calorii! Dar înainte de a merge la culcare, idealul este să ai o masă ușoară, care ajută organismul să se odihnească și să se recupereze pentru ziua următoare. Un exemplu de cină sănătoasă este 1 pahar de lapte cu ciocolată și 6 fulgi de porumb.

4. Faceți o plimbare

A lua câinele la plimbare timp de 1 oră în fiecare zi îți dă dreptul să mănânci aproximativ 3 linguri de înghețată și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la reducerea tensiunii arteriale. Însă pentru a obține aceste beneficii, idealul este ca gustarea după exercițiu să fie ușoară și sănătoasă, cum ar fi 1 iaurt, 4 pâine prăjită cu caș și 1 măr.

5. Cumpărături la supermarket

Da, ieșirea la cumpărături are partea ei bună! Fiecare oră la supermarket îți oferă dreptul de a mânca echivalentul a aproape un pachet întreg de floricele, dar cel mai bun lucru este să te bucuri de mâncare proaspătă și să mănânci o masă sănătoasă. Așadar, preferă un smoothie de fructe însoțit de 3 nuci când reveniți din supermarket, deoarece sănătatea este recunoscătoare.

6. antrenament

Efortul este un exercițiu excelent pentru a câștiga mușchi, dar post-antrenament face toată diferența pentru a crește masa musculară. În loc să ataci un pachet întreg de biscuiți umpluți, preferă un sandviș cu pate de ton și lapte degresat, de exemplu.

7. Curățați-vă acasă

Da, curățarea arde multe calorii! După ce petreceți 2 ore curățând casa, aveți dreptul la o masă completă și puteți avea totuși desert! Sâmbătă dimineață, după curățarea generală, o alegere bună pentru prânz sunt orezul, fasolea, carnea, salata și un mousse de fructe. Delicios, nu-i așa?