Cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate

Cele mai bune exerciții care trebuie practicate în sarcină sunt mersul pe jos sau întinderea, de exemplu, deoarece ajută la reducerea stresului, la combaterea anxietății și la creșterea stimei de sine. Cu toate acestea, practicarea exercițiului fizic în sarcină trebuie făcută numai sub îndrumare medicală, deoarece în unele cazuri nu sunt recomandate, ca în cazul detașării placentei și a unei sarcini riscante.

Exercițiile pot fi începute în orice etapă a sarcinii și pot fi efectuate până la sfârșitul sarcinii, fiind utile pentru a facilita travaliul normal și a reveni la greutatea ideală după naștere. Cu toate acestea, cei care erau sedentari ar trebui să preferă exerciții mai ușoare și, de preferință, în apă. Oricine obișnuia să facă exerciții fizice trebuie să încetinească pentru a nu dăuna copilului.

Exemple excelente de exerciții pentru a exersa în sarcină sunt:

1. Plimbare

Ideal pentru femeile care erau sedentare înainte de a rămâne însărcinate. Îmbrăcămintea ușoară și elastică și adidașii cu o amortizare bună ar trebui să fie utilizate pentru a preveni rănirea și bea multă apă pentru a evita deshidratarea. Puteți merge de 3 până la 5 ori pe săptămână în momentele în care soarele nu este foarte puternic. Vedeți un antrenament de mers excelent pentru femeile însărcinate.

2. Funcționare ușoară

Indicat pentru cei care au practicat deja exerciții înainte de a rămâne însărcinate. Poate fi efectuat în timpul celor 9 luni de sarcină, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, dar întotdeauna cu intensitate scăzută, respectând întotdeauna propriul ritm.

3. Pilates

Îmbunătățește respirația, ritmul cardiac, întinde și întărește mușchii și este excelent pentru postură. Poate fi practicat de 2 sau 3 ori pe săptămână. Vezi: 6 exerciții de Pilates pentru gravide.

4. Aerobic de apă

Este indicat chiar și pentru femeile care au fost sedentare înainte de a rămâne însărcinate și pot fi efectuate în timpul a 9 luni de sarcină. Reduce durerea în picioare și în spate, precum și umflarea în picioare. Poate fi efectuat de 2 până la 4 ori pe săptămână.

5. Exerciții pentru biciclete

Poate fi efectuat în primele 2 trimestre de sarcină, 3 până la 5 zile pe săptămână. Trebuie să fii atent la ritmul cardiac, să nu-l lași să depășească 140 bpm și să observe dacă transpirația este excesivă. Mărimea burtei la sfârșitul sarcinii poate îngreuna realizarea acestei activități.

6. Întinderi

Acestea pot fi efectuate zilnic până la naștere, indiferent dacă sunt sedentare sau cu experiență. Puteți începe cu întinderi mai ușoare, iar pe măsură ce femeia dezvoltă elasticitate, dificultatea întinderii crește. Vezi: Exerciții de întindere în sarcină.

Pentru a asigura o activitate fizică sigură, este important să aveți îndrumarea și monitorizarea unui profesionist calificat în Educația Fizică și autorizarea medicului care efectuează îngrijiri prenatale. Dacă femeia însărcinată prezintă simptome neplăcute, cum ar fi dureri abdominale, secreție sau pierderi de sânge prin vagin, în timp ce exercită sau la câteva ore după curs, ar trebui să solicite ajutor medical.

7. Antrenament ușor

Femeile însărcinate care au făcut deja antrenament cu greutatea înainte de a rămâne însărcinate și care aveau o condiție fizică bună, pot face exerciții de antrenament în greutate, cu toate acestea, intensitatea exercițiilor trebuie redusă, reducând greutatea cel puțin la jumătate, pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale., genunchi, glezne și podea pelvină.

Exerciții recomandate în timpul sarcinii

Exercițiile cu impact ridicat nu trebuie efectuate în timpul sarcinii, deoarece acestea pot provoca durere sau chiar dăuna copilului. Câteva exemple de exerciții contraindicate în sarcină sunt:

Exerciții abdominale; La altitudini mari, care implică lupte precum jiu-jitsu sau sărituri, cum ar fi cursuri de sărituri; jocuri cu minge precum fotbal, volei sau baschet; alergare intensă; bicicletă, în ultimele luni de sarcină; culturism greu.

De asemenea, exercițiul este descurajat atunci când femeia trebuie să se odihnească, sub îndrumare medicală și când placenta este detașată. În caz de îndoială, contactați medicul obstetrician. Vedeți când să opriți activitatea fizică în timpul sarcinii.

Exercițiile ajută la menținerea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii. Introduceți detaliile aici pentru a afla dacă vă îngrașiți corect sau dacă trebuie să faceți mai multe exerciții:

Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple.