Salate, supe și sucuri puternice pentru a slăbi

Cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate sunt, în principal, salate, supe și sucuri, deoarece sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale care dau sățietate, previn constipația, curăță corpul și combate retenția de lichide.

Atunci când sunt făcute doar cu fructe și legume, aceste rețete sunt minunate pentru a fi consumate înainte de felul principal, deoarece umplu stomacul și reduc cantitatea de mâncare mâncată în masă. În plus, salatele cu ton, pui sau ou și supe sunt opțiuni nutritive și scăzute de calorii pentru cină.

Iată 4 rețete pentru salate, 2 supe și alte sucuri care te pot ajuta să slăbești și sunt delicioase:

Cele mai bune salate pentru a pierde în greutate

Salată de roșii și roșii

Cele mai bune salate pentru a pierde în greutate sunt cele făcute cu legume crude, întrucât au mai multe fibre și fac mestecarea mai lentă, oferind mai mult timp pentru a ajunge sentimentul de sațietate.

1. Salată simplă

Această salată poate fi folosită ca starter principal sau pentru a însoți o ciorbă de legume pentru cină.

ingrediente:

300 g broccoli1 morcov ras 1 tomate mari sau 6 roșii cherry1 ou fiert tocat (opțional) ½ piper galben sau roșu Ardei, lămâie, pătrunjel, oregano și ardei să se condimenteze

Mod de preparare: Aburizați broccoli aproximativ 5 minute și ungeți rapid toate ingredientele cu ulei de măsline și ierburi pentru a asezona.

2. Salata de ton

Salata de ton poate fi consumată ca prânz sau cină, deoarece este bogată în proteine și fibre care dau sățietate și pierd în greutate.

ingrediente:

1 conservă de ton, de preferat conservată în apă sau ulei1 cană de fasole albă sau quinoa gătită2 roșii mari sau 10 roșii cherry3 frunze de salată ½ cană de arugula4 linguri de morcov tocatLimă, sare, oregano și ulei pentru a condimenta

Mod de preparare: Scurgeți tonul și amestecați toate ingredientele proaspete. De preferință, nu adăugați sare în sezon, pentru a evita retenția de lichide.

3. Salată cu fructe

Salată cu fructe

Salata de fructe este o opțiune bună pentru cei care nu le plac legumele, deoarece fructele conferă o aromă mai dulce salatei, îmbunătățind palatul și adăugând mai mulți nutrienți la masă.

ingrediente:

75 g de varză roșie tocată75 g de mango tăiat cuburi 40 g de varză de soia (opțional) 60 g de roșii tocate50 g de creștere de viță de soareCuvițe de turtă de vină: jumătate de lămâie + jumătate de suc de portocale + ulei de măsline la gust + piper după gust.

Mod de preparare: adăugați toate ingredientele și adăugați vinetă portocalie, amestecând bine, astfel încât legumele să rămână cu aroma sosului. Face 2 porții.

4. Salată de năut

Salata de năut este bogată în proteine și fibre și poate fi folosită pentru a înlocui cina sau ca fel de mâncare principal.

ingrediente:

1/2 cană de năut fiert1 / 4 cepe medii1 roșii felii1 morcov tăiat cuburi1 / 2 ardei tocat50 g vinete tăiate cubulețe1 / 2 dovlecei tocați1 linguriță ulei de măslineOregano, oțet și pătrunjel după gust

Mod de preparare: Se toacă ceapa și ardeiul în uleiul de măsline până se rumenesc. Adăugați celelalte legume și năut, lăsând pe foc încă 5 minute. Condimentează cu ierburi și oțet după gust.

Cele mai bune supe pentru pierderea în greutate

Supa de legume

Ciorbele sunt opțiuni excelente pentru a le include în dieta de slăbit, deoarece sunt bogate în legume care au vitamine, minerale și fibre importante pentru a detoxifica organismul și a reumple nutrienții. Când la rețetă nu se adaugă carne, cartofi, orez sau paste, supele au un conținut redus de calorii și pot fi consumate în cantități mai mari.

1. Supă de detoxifiere vegetală

Această ciorbă poate fi consumată la cină sau ca un preparat principal, fără limite de cantitate.

ingrediente:

1 vinete1 napi2 morcovi1 ceapă1 ceașcă de ceai verde tocat2 ardei1 / 2 cutie de sos de roșii (opțional) 1 linguriță de piper alb ½ varză roșie1 vârf de sareGresor verde, pătrunjel, țelină, usturoi și ulei de măsline, după gust.

Mod de preparare: Gătim legumele și condimentăm supa după bunul plac. Când toate ingredientele sunt gătite, adăugați sosul de roșii și lăsați încă 10 minute pe foc.

Consultați o altă supă delicioasă de detoxifiere pentru a pierde în greutate în videoclipul de mai jos.

2. Supa de pui

Supa de pui poate fi folosită ca masă pentru cină, fiind ideală pentru a consuma maximum 2 coji pentru a pierde în greutate. În plus, pâinea sau pâinea prăjită nu trebuie utilizate pentru a însoți supa.

ingrediente:

Piept de pui ½ tăiat 3 căței de usturoi1 Chayote tocat1 / 2 dovlecei tăiați2 morcovi tăiați1 / 2 varză1 pachet de creștere de apă1 pachet de varză2 roșii1 / 2 ceapă1 litru de apă Miros verde, piper negru și ulei pentru a condimenta

Mod de preparare: Se unge usturoiul și ceapa în ulei până se rumenesc și se adaugă puiul, lăsându-l să se rumenească până la alb. Adăugați apă și alte ingrediente, condimentând după gust. Se lasă să se gătească în aragazul sub presiune 5 minute și se servește, de preferință, fără a trece supa într-un blender.

Cele mai bune sucuri pentru a pierde în greutate

Suc de varză cu mere

Sucurile cu fructe și legume sunt opțiuni excelente pentru a pierde în greutate, deoarece sunt bogate în apă, fibre și minerale care hidratează organismul, combat retenția de lichide și îmbunătățesc sănătatea intestinală.

1. Suc de varză

Varza este o frunză bogată în fibre care ajută la reducerea absorbției grăsimilor din organism, pe lângă faptul că conține calciu din vitaminele B, care ajută la menținerea oaselor și a creierului sănătoase.

ingrediente:

Adăugați ceapa și fierbeți încă 2 minute, amestecând ocazional.

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender până când varza este tocată bine, lăsând suc omogen. Bea rece și fără a adăuga zahăr. Vezi alte rețete în: 5 sucuri de varză pentru a slăbi.

2. Suc de vinete

Vinetele au un conținut scăzut de calorii și ajută la combaterea colesterolului ridicat și a constipației și puteți folosi sucul său pentru a compune micul dejun sau gustări.

ingrediente: