- Suplimente principale
- 1. Agresiunea
- 2. Tribulus
- 3. BCAA - Aminoacizi cu catenă ramificată
- 4. Proteina din zer
- 5. Syntha - 6 izolate
- 6. Proteina Femme
- 7. Delight-Fitmiss
- 8. Nut Nut Whey
- 9. Creatină
Suplimentele pentru a câștiga masă musculară, cum ar fi Proteina din zer și Femme, sunt indicate pentru a îmbunătăți rezultatele sălii de gimnastică, dând un corp mai ferm și mai modular. Pot fi folosite chiar și pentru cei care doresc să se ridice în greutate fără să câștige burtă, de exemplu.
Cu toate acestea, utilizarea acestuia trebuie făcută numai sub îndrumarea unui nutriționist sau a unui nutriționist, deoarece consumul său indiscriminat poate afecta funcționarea rinichilor. Vezi un supliment care poate fi făcut acasă cu ingrediente ușor de găsit: supliment de casă pentru a câștiga masă musculară.
Suplimente principale
Principalele suplimente pentru a câștiga masă slabă la bărbați și femei sunt:
1. Agresiunea
Acest supliment constă din magneziu și stimulează producția de testosteron, promovând o explozie de energie pentru antrenamente intense. În plus, crește puterea, îmbunătățește testosteronul natural și crește libidoul.
Este recomandat să fie consumate 3 capsule din supliment înainte de culcare, cu toate acestea, se recomandă ca utilizarea acestuia să fie monitorizată și indicată de un nutriționist.
2. Tribulus
Tribulus este un supliment fabricat din planta medicinal Tribulus terrestris și este capabil să crească forța musculară, să amelioreze sentimentele de oboseală și slăbiciune, să stimuleze producția de spermă și să îmbunătățească performanțele sexuale, de aceea este mai recomandat bărbaților.
Se recomandă să luați zilnic 1 sau 2 capsule de supliment, de preferință la micul dejun și la gustarea de după-amiază.
3. BCAA - Aminoacizi cu catenă ramificată
Suplimentele BCAA promovează formarea mușchilor și ajută la menținerea și creșterea mușchiului scheletului. Utilizarea înainte și după exercițiu poate reduce leziunile musculare cauzate de exerciții fizice și, astfel, stimulează hipertrofia.
Trebuie să luați 2 capsule de una până la trei ori pe zi, între mese și după antrenament. Aflați cum să luați suplimentul BCAA.
4. Proteina din zer
Whey Protein este un supliment utilizat pe scară largă atât de bărbați, cât și de femei și este capabil să crească forța și performanța musculară la antrenament, să îmbunătățească recuperarea musculară după antrenament și să crească producția de proteine și masa musculară. În plus, acest supliment ajută la promovarea tensiunii arteriale scăzute, crește energia și acuitatea mentală.
Proteina din zer poate fi consumată cu 20 de minute înainte de antrenament sau până la 30 de minute și poate fi amestecată cu un metru, sau în conformitate cu recomandarea nutriționistului, în apă, lapte sau suc, pe lângă fructe, înghețată, cereale, produse coapte sau supe, de exemplu.
5. Syntha - 6 izolate
Oferă o combinație de proteine cu eliberare rapidă și lentă care promovează o eliberare moderată de aminoacizi pentru a stimula mușchii. Acest supliment favorizează recuperarea mușchilor și crește sinteza proteinelor, stimulând hipertrofia.
Puteți consuma 1 metru din acest supliment sau conform recomandărilor nutriționistului, amestecat în apă sau lapte, cel puțin de două ori pe zi.
6. Proteina Femme
Proteina Femme este similară proteinei din zer convenționale, cu toate că are alți constituenți, cum ar fi elastina și colagenul, care influențează corpul femeii într-un mod pozitiv. Astfel, proteina Femme este unul dintre suplimentele indicate femeilor care doresc să crească masa musculară, deoarece pe lângă promovarea hipertrofiei, promovează controlul apetitului, ajută la hidratarea pielii și menține unghiile și părul sănătos.
Forma de consum este aceeași cu proteina din zer: trebuie să amestecați 1 metru în apă sau lapte și să consumați înainte sau după antrenament.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss este un shake proteic care poate fi utilizat pentru a completa mese și gustări sănătoase, deoarece este bogat în vitamine și minerale esențiale pentru organism, precum și bogat în proteine.
8. Nut Nut Whey
Nutry Whey W este un supliment a cărui formulă a fost dezvoltată în special pentru femei, deoarece constă din aminoacizi esențiali, minerale, vitamine, fibre și colagen, ajutând nu numai în procesul de câștigare a masei musculare, ci și în menținerea metabolismului.
Se poate lua de 1 sau de 2 ori pe zi și, pentru asta, se diluează doar 30 g în 200 ml de apă și se bate în blender.
Alte suplimente care pot fi utilizate sunt Lipo-6 Black sau Thermo Advantage Serum, care sunt indicate pentru a crește nivelul de energie și metabolism, arzând excesul de grăsime. În plus, un alt supliment utilizat pe scară largă este glutamina, care este responsabilă pentru promovarea și menținerea hipertrofiei. Aflați cum să utilizați glutamina pentru a câștiga masa musculară.
9. Creatină
Creatina este un supliment care poate fi utilizat pentru a îmbunătăți performanța fizică și pentru a ajuta la câștigarea masei musculare, iar utilizarea acesteia ar trebui să fie ghidată de un nutriționist și însoțită de practicarea activităților fizice și o dietă echilibrată și adecvată pentru creșterea în masă. subțire.
Suplimentarea cu creatină se poate face în diverse moduri în funcție de obiectivul persoanei, și de obicei este recomandat de nutriționist ca 2 - 5 grame de creatină să fie consumate zilnic timp de 2 până la 3 luni. Iată cum să luați creatină pentru a construi mușchi.
