- Cum se face
- 1. Intinderi pentru gat
- 2. Masajul gâtului și umerilor
- 3. Intinderea pentru maini
- 4. Masajul mâinilor
Acest masaj relaxant poate fi făcut de persoana însăși, așezată și relaxată și constă în apăsarea și „frământarea” mușchilor spatelui superior și, de asemenea, a mâinilor, fiind indicată în special pentru cazurile de durere de cap și când persoana simte că este foarte multă tensiune la nivelul umerilor și gâtului și a lipsei de concentrare.
Acest masaj de sine poate dura 5-10 minute și poate fi făcut chiar și la serviciu, într-o pauză de cafea, de exemplu, fiind util pentru relaxare, calmare și îmbunătățirea concentrării și atenției în timpul lucrului.
Cum se face
Vezi pas cu pas pentru a oferi un masaj relaxant la partea superioară a spatelui, gâtului și mâinilor.
1. Intinderi pentru gat
Stai confortabil pe un scaun, dar cu spatele drept, sprijinit pe spătarul scaunului. Începeți prin a întinde mușchii gâtului, a înclina gâtul spre dreapta și a rămâne în această poziție câteva secunde. Apoi faceți aceeași mișcare pentru fiecare parte. Aflați despre alte exerciții de întindere pe care le puteți face la locul de muncă pentru a evita durerea de spate și tendinita aici.
2. Masajul gâtului și umerilor
Apoi, ar trebui să vă așezați mâna dreaptă pe umărul stâng și să vă masați mușchii între umăr și spatele gâtului, ca și cum ați frământat pâinea, dar fără să vă răniți. Cu toate acestea, este important să aveți o anumită presiune, deoarece, dacă este prea ușoară, poate nu are efect terapeutic. Atunci trebuie să efectuați aceleași mișcări în regiunea potrivită, insistând asupra regiunilor cele mai dureroase.
3. Intinderea pentru maini
Sprijiniți coatele pe o masă și faceți mișcarea de deschidere, întinzând degetele pe cât posibil și apoi închideți mâinile de aproximativ 3 până la 5 ori cu fiecare mână. Apoi așezați o palmă a mâinii pe cealaltă, cu degetele deschise. Încercați să țineți întregul antebraț de masă, menținând această poziție timp de câteva secunde.
4. Masajul mâinilor
Utilizând degetul mare apăsați palma mâinii stângi într-o mișcare circulară. Ieșiți puțin pentru a merge la baie și atunci când vă spălați pe mâini, aplicați un pic de hidratant, astfel încât mâinile să alunece mai bine, iar masajul de sine este mai eficient. Cu degetul mare și arătătorul, glisați fiecare deget individual, de la palma mâinii la vârfurile degetelor.
Mâinile au puncte reflexe care sunt capabile să relaxeze întregul corp și, prin urmare, doar câteva minute de masaj mâinilor sunt suficiente pentru a vă simți mai bine și mai confortabil.
Vedeți cum puteți face un masaj la nivelul capului, care este foarte eficient în eliminarea durerilor de cap cauzate de excesul de tensiune musculară din videoclipul următor.
