- Valoarea nutrițională a quinoei crude pentru fiecare 100 de grame
- Cum să luați quinoa pentru a slăbi
- Retete Quinoa
Quinoa subțire, deoarece este foarte hrănitoare și poate fi folosită ca substitut pentru orez, de exemplu, creșterea valorii nutritive a alimentelor.
Semințele sunt bogate în vitamine, proteine, minerale și fibre, care, pe lângă scăderea apetitului, îmbunătățește și funcția intestinului, reglează colesterolul și chiar zahărul din sânge.
Deși sunt greu de găsit, frunzele adevăratei Quinoa, pe lângă semințe, pot fi folosite pentru prepararea supelor.
Quinoa are o aromă foarte blândă și, prin urmare, este ușor de introdus în dieta adulților și copiilor, fiind în măsură să însoțească orice carne, pește sau mâncare de pui, fiind un înlocuitor excelent pentru orez.
Valoarea nutrițională a quinoei crude pentru fiecare 100 de grame
| calorii | 368 Kcal | se potrivesc | 457 miligrame |
| hidrati de carbon | 64, 16 grame | fier | 4, 57 miligrame |
| proteine | 14, 12 grame | fibre | 7 miligrame |
| lipide | 6, 07 grame | potasiu | 563 miligrame |
| Omega 6 | 2.977 miligrame | magneziu | 197 miligrame |
| Vitamina B1 | 0, 36 miligrame | Vitamina B2 | 0, 32 miligrame |
| Vitamina B3 | 1, 52 miligrame | Vitamina B5 | 0, 77 miligrame |
| Vitamina B6 | 0, 49 miligrame | Acid folic | 184 miligrame |
| seleniu | 8, 5 micrograme | zinc | 3, 1 miligrame |
Cum să luați quinoa pentru a slăbi
O modalitate de a lua quinoa pentru a pierde în greutate este de a utiliza o lingură de quinoa pe zi, împreună cu mese. În format de făină, poate fi amestecat în suc sau chiar în mâncare, deja sub formă de boabe, poate fi gătit împreună cu legume sau salată. Ca și quinoa, uitați-vă la alte alimente care pot înlocui orezul și pastele.
Retete Quinoa
Sucuri cu Quinoa
- Într-un bol mare, bateți împreună 1 lingură de quinoa, 1 banană medie și 10 căpșuni medii.
Puneți toate ingredientele într-un blender până se obține un amestec omogen. Serviți imediat.
Legume cu Quinoa
- 1 cană (ceai) de quinoa1 / 2 cană (ceai) de morcov ras1 / 2 cană (ceai) de fasole verde tocat1 / 2 cană (ceai) de conopidă tăiată în buchete mici1 / 2 ceapă (mică), mărunțită1 lingură de ulei de măsline2 linguri de praz în felii subțiri1 / 2 linguri (sare) de pătrunjel tocat după gustTimbru tomat după gust piper negru după gust
Gătiti fasolea verde, conopida și quinoa timp de zece minute, cu doar apă. Apoi, săgeți uleiul de măsline, ceapa, prazul, adăugând fasolea verde, conopida, morcovul ras, quinoa, pătrunjelul, cimbrul, piperul negru și sarea și serviți. fierbinte.
Vezi ce să faci pentru a nu-ți fi foame în următorul videoclip:
