Purtarea de încălțăminte de alergare adecvată ajută la prevenirea leziunilor articulare, fracturilor osoase, tendinite și formarea de calusuri și blistere pe picioare, ceea ce poate face alergarea inconfortabilă. Pentru a alege cei mai buni pantofi, este important să se țină seama de condițiile mediului în care va avea loc cursa, de climă, de tipul de pas și de dimensiunea piciorului și a pantofului.
Idealul pentru alergare este ca pantofii să fie ușori, confortabili și cu un sistem de ventilație și amortizare, care să permită persoanei să funcționeze bine și să fie evitate rănile.
Principalii factori care trebuie luați în considerare atunci când alegeți un pantof potrivit pentru antrenamentele de alergare sunt:
1. Tipul pasului
Este important să cunoaștem tipul de pas, astfel încât să fie ales pantoful cel mai adecvat și, astfel, este posibil să se reducă riscul de rănire și uzură a articulațiilor în timpul exercițiului fizic. Pasul corespunde modului în care piciorul urcă pe sol și poate fi împărțit în 3 tipuri:
- Etapa neutră: este tipul cel mai obișnuit și cu un risc mai mic de răni, deoarece provoacă uzură uniformă pe talpa încălțămintei; Pas pronunțat: piciorul atinge pământul în principal cu interiorul, folosind degetul mare pentru a avea impuls, ceea ce crește riscul de rănire la genunchi și șolduri; Pas supinat: partea exterioară a piciorului este cea mai folosită, iar degetul mic este cel care dă impulsul pentru următorul pas.
Pentru a cunoaște tipul de pas, se poate face un test simplu prin umezirea piciorului și simularea unui pas pe o foaie de hârtie. Apoi, cu piciorul încă pe frunză, ar trebui să conturați forma piciorului cu un stilou și să evaluați ce parte a piciorului a atins cel mai mult frunza.
Recomandarea este ca persoanele care au călcat pronat să acorde preferință încălțămintei care neutralizează banda de rulare în momentul strâmții, contribuind la evitarea rănilor articulare.
2. Condiții de mediu
Mediul în care se va desfășura cursa are o influență directă asupra tipului de pantofi de tenis care trebuie purtați. În cazul alergării pe teren neuniform sau cu pietre, ideal este ca pantofii să aibă un sistem de amortizare întărit, o aderență mai mare a tălpii la sol și o parte superioară superioară, pentru a proteja gleznele.
În plus, dacă locul de cursă este umed, are bălți de apă sau dacă este făcut în aer liber chiar și în zilele ploioase, este important să căutați și adidași cu material impermeabil, pentru a preveni pătrunderea apei în încălțăminte, deoarece acest lucru crește greutatea picioarelor și provoacă probleme precum chilblains.
3. Dimensiune
După alegerea modelului, trebuie să acordați atenție dimensiunii pantofilor și confortului lor în picior, deoarece dimensiunea greșită poate face alergarea inconfortabilă. Adidașul trebuie să fie suficient de strâns încât călcâiul să nu alunece în timpul mersului sau alergării, dar nici o parte a piciorului nu trebuie strânsă.
În plus, partea din față a pantofului ar trebui să permită mișcarea degetelor de la picioare și ar trebui să existe un spațiu mic pentru a se potrivi umflarea picioarelor care apare în mod normal în timpul alergării.
