Pentru a produce în siguranță vitamina D, trebuie să vă faceți soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, fără a folosi protecție solară. Pentru pielea întunecată sau neagră, acest timp ar trebui să fie de 30 minute la 1 oră pe zi, deoarece pielea este mai întunecată, cu atât este mai dificil să se producă vitamina D.
Vitamina D este sintetizată pe piele ca răspuns la expunerea la radiațiile solare ultraviolete B (UVB) și este principala sursă a acestei vitamine pentru organism, deoarece alimentele bogate în vitamina D, precum peștele și ficatul, nu furnizează cantitatea necesară zilnică de vitamină. nutrienți. Aflați ce alimente puteți găsi vitamina D.
Cel mai bun moment pentru a face soare
Cel mai bun moment pentru a face soare este atunci când umbra corpului este mai mică decât înălțimea în sine, ceea ce se întâmplă de obicei între 10 și 15:00, evitând expunerea prelungită la soare în cele mai calde momente ale zilei, între 12 noaptea și 15:00, din cauza riscului de cancer de piele.
Nivelul de vitamina D produs de persoana depinde de mai mulți factori, cum ar fi regiunea în care trăiește, anotimpul, culoarea pielii, obiceiurile alimentare și chiar tipul de îmbrăcăminte folosit. Prin urmare, în general, este indicată o expunere de aproximativ 25% din suprafața corpului la soare, adică expunerea brațelor și picioarelor la soare, timp de aproximativ 5 - 15 minute pe zi.
Pentru a produce în mod corespunzător vitamina D, este necesar să vă faceți soare timp de cel puțin 15 minute pentru pielea deschisă la culoare și 30 de minute până la 1 oră pentru pielea întunecată. Băi de soare trebuie să se facă în aer liber, cu pielea la fel de expusă și fără bariere precum geamurile auto sau protecția solară, astfel încât razele UVB să ajungă direct la cea mai mare cantitate de piele posibilă.
Bebelușii și bătrânii trebuie, de asemenea, să se facă soare zilnic pentru a preveni deficiențele de vitamina D, cu toate acestea, trebuie să se acorde o atenție specială persoanelor în vârstă, deoarece au nevoie de cel puțin 20 de minute la soare pentru a produce cantități adecvate din această vitamină.
Ce se întâmplă dacă îți lipsește vitamina D
Principalele consecințe ale deficitului de vitamina D sunt:
- Slăbirea oaselor; osteoporoză la adulți și vârstnici; osteomalacia la copii; slăbiciune și slăbiciune musculară; scăderea calciului și a fosforului în sânge;
Diagnosticul deficienței de vitamina D se face printr-un test de sânge numit 25 (OH) D, unde valorile normale sunt mai mari de 30 ng / ml. Știți ce poate provoca lipsa de vitamina D.
