Cum să luați spirulina pentru a slăbi (și alte beneficii)

Spirulina ajută la pierderea în greutate, deoarece crește sațietatea, datorită concentrației mari de proteine și nutrienți, ceea ce face ca organismul să funcționeze mai bine, iar persoana nu are chef să mănânce dulciuri, de exemplu. Unele studii indică faptul că spirulina poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor și al glucozei, reducând grăsimile acumulate în ficat și protejând inima.

Spirulina este un tip de alge folosite ca supliment nutritiv datorită faptului că este o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți și este considerată în prezent un super aliment, care oferă mai multe beneficii pentru sănătate.

Această alge este disponibilă sub formă de pulbere și în capsule și poate fi ingerată cu puțină apă sau în amestecul de sucuri sau smoothie-uri. Atât pulberea, cât și suplimentul pot fi achiziționate de la magazine alimentare alimentare, farmacii, magazine online și din unele supermarketuri.

Spirulina te ajută să slăbești?

Unele studii indică faptul că spirulina împreună cu o dietă sănătoasă pot favoriza pierderea în greutate, deoarece poate funcționa ca un suprimant al apetitului și poate controla sațietatea, deoarece este bogat în fenilalanină, un aminoacid precursor al hormonului colecistokininei, care determină nivelul de sațietate la stomac

În plus, spirulina poate avea un efect asupra leptinei, un hormon care ajută la scăderea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. Astfel, acțiunea sa de purificare ajută la curățarea și detoxifierea organismului, grăbind metabolismul.

Alte studii sugerează că spirulina ajută la scăderea țesutului adipos datorită capacității sale de a încetini procesul inflamator care se întâmplă la o persoană cu sindrom metabolic și, în plus, este responsabilă de inhibarea unei enzime care este responsabilă pentru producerea de acizi grași.

Cum să luați Spirulina

Cantitatea recomandată de spirulină pe zi este de 1 până la 8 grame, în funcție de scopul:

Ca supliment: 1 g pe zi; Pentru a reduce greutatea: 2 - 3 g pe zi; Pentru a ajuta la controlul colesterolului: 1 până la 8 grame pe zi; Pentru a îmbunătăți performanțele musculare: 2 până la 7, 5 g pe zi; Pentru a ajuta la controlul glicemiei: 2 g pe zi; Pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale: 3, 5 - 4, 5 g pe zi; Pentru tratamentul grăsimilor din ficat: 4, 5 g pe zi.

Spirulina trebuie luată conform sfaturilor medicului sau nutriționistului și poate fi consumată într-o singură doză sau împărțită în 2 până la 3 doze pe parcursul zilei, fiind recomandată utilizarea acesteia cu cel puțin 20 de minute înainte de mesele principale (micul dejun) dimineața, prânzul sau cina).

Posibile efecte secundare și contraindicații

Consumul de spirulină poate provoca greață, vărsături și / sau diaree și, în cazuri rare, reacții alergice. Este important să nu depășiți dozele recomandate ale acestui supliment pentru a evita reacțiile adverse.

Spirulina trebuie evitată de persoanele cu fenilcetonurie, deoarece conține niveluri ridicate de fenilalanină sau de persoane care au probleme legate de acel aminoacid. În plus, nu trebuie utilizat în timpul sarcinii, alăptării și al copiilor, deoarece efectele sale nu sunt obținute.

Informații nutriționale

Următorul tabel indică valoarea nutrițională a spirulinei pentru fiecare 100 de grame, cantitățile pot varia în funcție de specie și de cultivarea plantei:

calorii	280 kcal	magneziu	270 - 398 mg
proteină	60 până la 77 g	zinc	5, 6 - 5, 8 mg
grăsimi	9 - 15 g	mangan	2, 4 - 3, 3 mg
hidrati de carbon	10 până la 19 g	cupru	500 - 1000 pg
fier	38 - 54 mg	Vitamina B12	56 pg
calciu	148 - 180 mg	Pseudovitamina B12 *	274 pg
β-caroten	0, 02 - 230 mg	clorofilă	260 - 1080 mg

* Este important de reținut că pseudovitamina B12 nu poate fi metabolizată în organism, astfel încât consumul său nu crește nivelul de vitamina B12 în sânge, este important ca oamenii vegani sau vegetarieni să țină cont de acest lucru.

Pentru ce este Spirulina

Spirulina servește la prevenirea și tratarea mai multor boli, cum ar fi hipertensiunea, dislipidemia, rinita alergică, anemia, diabetul și sindromul metabolic, deoarece este o algă bogată în vitamine și minerale, clorofilă, proteine de înaltă calitate, acizi grași esențiali și antioxidanți.

În plus, are compuși care sunt imunostimulanți, cum ar fi inulina și fitocianina, care au proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și anti-tumorale. Această algă poate juca un rol important și în tratamentul afecțiunilor neurologice și al artritei.

Astfel, spirulina poate fi folosită pentru:

Scade tensiunea arterială, deoarece ajută la relaxarea vaselor de sânge și promovează producerea de oxid nitric: Scade colesterolul și trigliceridele, deoarece inhibă absorbția lipidelor și ajută la creșterea colesterolului bun, HDL; Îmbunătățește simptomele rinitei alergice, reducând secrețiile nazale, congestia, strănutul și mâncărimile, deoarece întărește sistemul imunitar; Preveniți și controlați diabetul, deoarece aparent ajută la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea rapidă a nivelului de glucoză; Favorizează pierderea în greutate, deoarece reduce inflamația la nivelul țesutului adipos și, în consecință, crește pierderea de grăsime la persoanele cu sindrom metabolic; Creșteți atenția, îmbunătățiți starea de spirit și dispoziția, evitând depresia, deoarece este bogat în magneziu, un mineral care ajută la producerea hormonilor responsabili de bunăstare; Îmbunătățirea memoriei și exercitarea unui efect neuroprotector, deoarece este bogată în fitocianină și antioxidanți, având beneficii pentru persoanele care au Alzheimer și pentru a reduce deficiența cognitivă care se întâmplă odată cu vârsta; Reduce inflamația, deoarece conține acizi grași omega-3 care acționează ca antioxidanți și antiinflamatori în organism; Îmbunătățirea și întărirea sistemului imunitar, deoarece activează celulele sistemului imunitar; Ajutor în tratamentul artritei, deoarece se crede că poate proteja articulațiile; Preveniți îmbătrânirea prematură, deoarece este bogat în antioxidanți, cum ar fi vitamina A și C, care ajută la diminuarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi; Preveniți cancerul, deoarece este bogat în antioxidanți și micronutrienți, cum ar fi zincul și seleniul, care previn deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi; Promovați hipertrofia și recuperarea mușchilor, deoarece este bogat în proteine, omega-3s și minerale, cum ar fi fierul și magneziul, pe lângă îmbunătățirea performanței în exercițiile de rezistență; Purifica corpul, deoarece are un efect hepatoprotector, prevenind deteriorarea celulelor hepatice și protejându-l de toxine, datorită efectului său antioxidant. În plus, spirulina are capacitatea de a reduce grăsimile acumulate în ficat. Poate avea, de asemenea, un efect antiviral împotriva virusului herpes simplex și hepatitei C; Imbunatateste simptomele anemiei, deoarece are fier.

Deoarece este un superaliment și aduce beneficii întregului organism, spirulina este indicată în diferite etape ale vieții și în prevenirea și tratamentul bolilor, în special în cazurile de obezitate, grăsimi localizate, prevenirea îmbătrânirii și recuperarea musculară a practicienilor activității fizice. Descoperiți alte alimente pentru a-ți îmbogăți dieta în Super-alimente care îți stimulează corpul și creierul.