- Suplimente pentru a câștiga masa musculară
- Suplimente pentru pierderea în greutate
- Suplimente energetice
Suplimentele alimentare pot ajuta la îmbunătățirea rezultatelor la sală atunci când sunt luate corect, de preferință cu însoțirea unui nutriționist.
Suplimentele pot fi utilizate pentru a crește creșterea în masă musculară, creșterea în greutate, pentru a pierde în greutate sau pentru a da mai multă energie în timpul antrenamentului, iar efectele lor sunt îmbunătățite atunci când sunt însoțite de o dietă sănătoasă.
Suplimente pentru a câștiga masa musculară
Suplimentele care ajută la câștigarea masei musculare se bazează pe proteine, cele mai frecvente fiind:
- Proteina din zer: este proteina eliminată din zer, iar idealul este ca aceasta să fie luată imediat după antrenament, diluată în apă sau lapte degresat pentru a crește viteza de absorbție a suplimentului; Creatină: are funcția de a crește producția de energie de către mușchi, de a reduce oboseala și pierderile musculare care apar în timpul antrenamentului. Cea mai bună metodă de a lua creatină este după activitatea fizică; BCAA: sunt aminoacizi esențiali pentru formarea proteinelor în organism, fiind metabolizați direct în mușchi. Ele trebuie luate de preferință după antrenament sau înainte de culcare, dar este important de reținut că acești aminoacizi sunt deja prezenți în suplimente complete, cum ar fi proteina din zer.
Deși ajută la obținerea masei musculare, consumul excesiv de suplimente proteice poate supraîncărca organismul și poate cauza probleme la rinichi și ficat.
Suplimente pentru pierderea în greutate
Suplimentele folosite pentru a pierde în greutate se numesc termogenice și ajută la pierderea în greutate, deoarece acționează prin creșterea arderii de grăsimi, cu principalul efect de creștere a metabolismului corpului.
Ideal este să consumi suplimente termogene pe bază de ingrediente naturale, cum ar fi ghimbir, cofeină și piper, cum este cazul Lipo 6 și Therma Pro. Aceste suplimente pot fi luate înainte sau după antrenament, sau pe tot parcursul zilei, pentru a menține corpul. activ și crește cheltuielile de energie.
Este important de menționat că substanțele termogene care conțin substanța Ephedrine sunt interzise de ANVISA și că chiar și agenții termogeni naturali pot provoca efecte precum insomnie, palpitații cardiace și probleme în sistemul nervos.
Suplimente energetice
Suplimentele energetice sunt făcute în principal din carbohidrați, principala sursă de energie pentru celulele organismului. Aceste suplimente pot fi utilizate și atunci când obiectivul este creșterea în greutate, dintre care cele mai frecvente sunt maltodextrina și dextroza, care trebuie luate înainte de antrenament.
Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în cantități excesive, aceste suplimente pot crește creșterea în greutate și pot favoriza apariția unor probleme precum diabetul.
Astfel, suplimentele trebuie utilizate în funcție de obiectivul fiecărei persoane și, în mod ideal, ar trebui să fie prescrise de un nutriționist, astfel încât beneficiile lor să fie obținute fără a pune sănătatea în pericol.
Pe lângă suplimente, vezi cum să mănânci corect pentru a crește performanța de antrenament.
