Cum să tratezi insomnia cronică

Insomnia cronică apare atunci când simptome precum dificultăți de adormire sau de adormire sunt frecvente și prelungite.

Factorii care sunt la originea sa pot fi foarte variați și, prin urmare, tratamentul trebuie să fie efectuat în funcție de cauzele sale și poate fi făcut prin obiceiuri bune înainte de culcare, terapie și, în unele cazuri, cu luați medicamente indicate de medic, dar acestea ar trebui să fie întotdeauna ultima opțiune, pentru a evita dependența.

Această tulburare de somn, dacă este lăsată netratată, poate avea consecințe grave, cum ar fi o boală cardiovasculară crescută, tulburări psihice, accidente și probleme de muncă.

Deși nu există un singur tratament care să fie eficient în combaterea insomniei cronice, urmarea unor opțiuni enumerate mai jos poate fi suficientă pentru a putea adormi mai repede și pentru a menține somnul profund.

1. Adoptați obiceiuri bune de somn

Pentru a crea obiceiuri bune de somn, se recomandă:

• Întotdeauna culcați-vă și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în week-end; Efectuați activități de atenuare a stresului cu câteva ore înainte de culcare, cum ar fi alergarea; Mâncați mese ușoare de la 18:00, evitând stimularea alimentelor precum cafeaua sau ceai verde; opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi tv, computer, telefon mobil, ceasuri sau ceasuri deșteptate înainte de culcare;

În plus, este important să pregătiți dormitorul pentru somn, optând pentru o saltea bună, care să nu provoace dureri la gât sau la spate și să purtați pijamale confortabile. Iată cum să pregătiți un somn bun.

2. Evitați stresul

Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este stresul, de aceea este recomandabil să luați măsuri pentru a ajuta la combaterea acestuia, cum ar fi:

• Evitați locurile și situațiile care provoacă anxietate; Efectuați activități de agrement care oferă plăcere în fiecare zi; Efectuați exerciții fizice în fiecare zi pentru a scăpa de tensiune; Faceți exerciții de relaxare, precum mindfulness sau yoga.

În plus, este esențial să vă deconectați de la muncă și griji înainte de a merge la culcare, încercând să nu vă gândiți la nimic.

3. Luarea medicamentelor pentru insomnie

Atunci când recomandările naturale sunt insuficiente pentru a vindeca insomnia sau când este nevoie de o soluție urgentă, medicul trebuie consultat pentru ca cauza insomniei să fie descoperită și boala să poată fi tratată corespunzător.

Inițial, medicul poate recomanda remedii naturale pentru insomnie obținute din plante medicinale, cum ar fi mușețel, balsam de lămâie, tei, valerian sau cuișoare, de exemplu, datorită proprietăților lor sedative și relaxante. Aflați cum să preparați ceaiul pentru Insomnie.

Atunci când optați pentru tratamentul cu medicamente precum benzodiazepine cu acțiune scurtă și hipnotice sedative, cum ar fi zolpidem, lorazepam sau flurazepam, de exemplu, este esențial să fie conștienți de efectele lor adverse. Antihistaminicele sunt, de asemenea, frecvent utilizate pentru a trata insomnia, fiind relativ eficiente în insomnia timpurie, dar pot reduce calitatea somnului și pot provoca somnolență a doua zi.

Decizia despre ce medicament trebuie să se bazeze pe componenta specifică a insomniei care este cea mai problematică pentru persoană, adică dacă persoana are dificultăți în adormire, se trezește în miez de noapte sau doarme prost, de exemplu. În plus, tratamentul medicamentos trebuie început cu cea mai mică doză eficientă, în cel mai scurt timp posibil, iar la sfârșitul tratamentului, medicamentul trebuie întrerupt treptat.

4. Faceți terapie

Când insomnia cronică este cauzată de tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburările de dispoziție, de exemplu, terapia poate fi de ajutor. Există mai multe abordări terapeutice care pot fi utilizate pentru a trata insomnia, cum ar fi:

• Terapia cognitiv-comportamentală, care identifică credințe și atitudini necorespunzătoare care contribuie la insomnie, contestând validitatea lor și înlocuindu-le cu altele mai adecvate și adaptative; Educație și igienă a somnului, care permite persoanei să dobândească obiceiuri corecte de somn care îmbunătățesc calitatea somnului, evitând factorii externi care îl afectează, cum ar fi consumul de alimente cu cofeină sau mese grele. Aflați cum să faceți o igienă bună a somnului; Terapia de control a stimulului, care ajută persoana să asocieze patul doar cu somnul și activitatea sexuală și nu cu alte activități care pot afecta calitatea somnului; Terapia de restricție a somnului, care constă în limitarea timpului persoanei în pat, pentru a crește eficiența somnului; Terapia de relaxare, care constă în efectuarea de exerciții ușoare, întindere sau meditație, de exemplu.

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te relaxezi înainte de culcare.

5. Adoptați o dietă corectă

Pentru a evita insomnia, trebuie să aveți grijă și în cazul alimentelor. Alimentele care înrăutățesc insomnia sunt stimulente precum cafea, coca-cola, ciocolată și piper, de exemplu, și alimentele care combate insomnia sunt bogate în triptofan precum lapte, nuci, ovăz și roșii.

Urmăriți următorul videoclip și aflați mai multe despre ce să mâncați pentru a reduce insomnia: