- Cum să includ triptofan în dietă
- Cum să luați triptofan în capsule de slăbit
- Contraindicații și reacții adverse
Triptofanul te poate ajuta să slăbești dacă este consumat zilnic din alimente și prin utilizarea suplimentelor care conțin acest aminoacid. Pierderea în greutate este stimulată deoarece triptofanul crește producția de serotonină, un hormon care oferă organismului un sentiment de bunăstare, ameliorează stresul și reduce foamea și dorința de a mânca.
Odată cu aceasta, există o scădere a episoadelor de mâncare cu chef și a dorinței de dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, prăjituri și gustări. În plus, triptofanul vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să aveți un somn bun, care reglează producția hormonală a organismului, făcând metabolizarea dvs. să funcționeze mai bine și să ardă mai multă grăsime.
Cum să includ triptofan în dietă
Triptofanul este prezent în alimente precum brânză, alune, pește, nuci, pui, ouă, mazăre, avocado și banane, care trebuie consumate zilnic pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Consultați tabelul de mai jos pentru un exemplu de meniu de 3 zile bogat în triptofan:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 cană de cafea + 2 felii de pâine brună cu ou și brânză | 1 cană de smoothie de avocado, neîndulcit | 1 cană de cafea cu lapte + 4 col de supă de cuscus + 2 felii de brânză |
| Gustare de dimineață | 1 banană + 10 nuci de caju | papaya zdrobită + 1 col de unt de arahide | piure de avocado cu 1 lingură de ovăz |
| Prânz / Cina r | orez, fasole, stroganoff de pui și salată verde | cartof copt cu ulei de măsline + pește în felii + salată de conopidă | Supă de vită cu mazăre și paste |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt natural + granola + 5 nuci de caju | 1 cană de cafea + 2 felii de pâine brună cu ou și brânză | 1 cană de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide + 1 banană |
De asemenea, este important să ne amintim că, pentru a avea rezultate mai mari în pierderea în greutate, este important să practicați activitatea fizică în mod regulat, cel puțin 3x / săptămână. Consultați lista completă de alimente bogate în triptofan.
Cum să luați triptofan în capsule de slăbit
Triptofanul poate fi găsit și sub formă de supliment în capsule, de obicei sub denumirea de L-triptofan sau 5-HTP, care poate fi găsit în magazinele sau farmaciile cu supliment nutritiv, cu un preț mediu de 65 până la 100 de reali, în funcție de concentrație și numărul de capsule. În plus, triptofanul este prezent și în cantități bune în suplimente proteice, cum ar fi proteina din zer și cazeina.
Este important să ne amintim că acest supliment trebuie luat în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului, iar utilizarea acestuia trebuie făcută împreună cu o dietă echilibrată și activitate fizică. De obicei, sunt indicate doze mici, cum ar fi 50mg, pentru micul dejun, prânz și altul la cină, deoarece astfel efectul capsulelor durează toată ziua, astfel încât starea de spirit nu se schimbă mult, fiind mai ușor să se lipească de dietă.
Contraindicații și reacții adverse
Suplimentul de triptofan este contraindicat în cazurile de utilizare a medicamentelor antidepresive sau sedative, deoarece combinația dintre medicamente și supliment poate provoca probleme cardiace, anxietate, tremur și somnolență excesivă. În plus, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite și utilizarea acestui supliment.
Excesul de triptofan poate provoca reacții adverse, cum ar fi arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, gaze, diaree, pierderea poftei de mâncare, amețeli, dureri de cap, uscăciunea gurii, slăbiciune musculară și somnolență excesivă.
