- Remediu la domiciliu pentru insomnie în menopauză
- ingrediente
- Mod de preparare
- Alte sfaturi pentru combaterea insomniei
Insomnia la menopauză este relativ frecventă și este legată de modificările hormonale tipice acestui stadiu. Astfel, terapia de înlocuire a hormonilor sintetici sau naturali poate fi o soluție bună pentru a depăși insomnia și alte simptome comune ale acestei faze, cum ar fi bufeurile, anxietatea și iritabilitatea.
În plus, pentru a combate insomnia și a asigura un somn bun, efectuarea unui fel de activitate relaxantă în cele 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți într-o lumină slabă este o soluție excelentă, care poate ajuta în multe cazuri.
De asemenea, verificați cum dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor tipice ale menopauzei.
Remediu la domiciliu pentru insomnie în menopauză
Un remediu bun acasă pentru combaterea insomniei în timpul menopauzei este să bei ceai cu fructe de pasiune noaptea, cu 30 până la 60 de minute, înainte de a merge la somn, deoarece are floarea de pasiune, o substanță care are proprietăți sedative care favorizează somnul.
ingrediente
- 18 grame de frunze de pasiune; 2 căni de apă clocotită.
Mod de preparare
Se adaugă frunzele de fructe de pasiune tocate în apa clocotită și se acoperă aproximativ 10 minute, se strecoară și se bea apoi. Este recomandat să bei cel puțin 2 căni de acest ceai în fiecare zi.
O altă opțiune este să luați capsulele Passiflora, deoarece favorizează și somnul și este bine tolerat de organism fără a provoca dependență. Aflați mai multe despre acest tip de capsule și cum să le luați.
Alte sfaturi pentru combaterea insomniei
Alte câteva sfaturi utile pentru combaterea insomniei în timpul menopauzei sunt:
- Întotdeauna culcați-vă și ridicați-vă în același timp, chiar dacă nu ați dormit suficient; Evitați să vă faceți șuvițe în timpul zilei; Evitați aportul de cofeină după ora 18:00; mâncați ultima masă a zilei, cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare și nu exagerați în cantitate; evitați să aveți un televizor sau un computer în dormitor; faceți exerciții fizice în mod regulat, dar evitați să faceți după ora 17:00.
Un alt sfat minunat pentru un somn bun este să luați 1 cană de lapte cald de vacă înainte de culcare, deoarece conține triptofan, o substanță care favorizează somnul.
Dacă chiar și după toate aceste sfaturi insomnia persistă, medicul poate recomanda utilizarea suplimentului de melatonină, de exemplu. Melatonina sintetică îmbunătățește calitatea somnului și, prin urmare, este foarte eficientă împotriva trezirilor nocturne. Doza recomandată de melatonină poate varia de la 1 la 3 mg, cu 30 de minute înainte de culcare.
Aflați cum mâncarea vă poate ajuta să aveți un somn bun:
