Pilates clinici

Pilates clinici este o adaptare a mai multor exerciții dezvoltate de Joseph Pilates de către fizioterapeuți, astfel încât acestea să poată fi efectuate pentru persoanele care nu au practicat niciodată activitate fizică și, de asemenea, pentru reabilitarea persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura și diverse probleme de sănătate care pot beneficiază de întărirea mușchilor și a articulațiilor.

Această metodă de antrenament se concentrează pe controlul respirației, centrul de greutate al corpului și o bună postură, care sunt excelente pentru creșterea capacității de concentrare și îmbunătățire a coordonării motorii și, de asemenea, a flexibilității tuturor mușchilor și tendoanelor și ar trebui de preferință să fie ghidați de fizioterapeuți cu cunoștințe specifice despre Pilates clinici.

În plus față de aducerea de fitness fizic, Pilates Clinical poate fi utilizat individual și, de asemenea, în clase de grup de până la 6 persoane pentru a îmbunătăți fitness-ul la persoane de toate vârstele.

Diferențe principale între Pilates Academy și Pilates Clinici

Pilates Fitness	Pilates clinici
Anumite exerciții au nevoie de condiționare fizică pentru a fi efectuate și, prin urmare, unele pot fi contraindicate	Există exerciții specifice de recuperare din răni, dar toate pot fi adaptate, în funcție de nevoia persoanei.
Exercițiile lucrează întregul corp	Exercițiile sunt foarte concentrate asupra abdomenului și a coloanei vertebrale lombare
Se caracterizează prin exerciții de slăbit, tonifiere și întărire a întregului corp	Se caracterizează prin exerciții terapeutice care ajută la reabilitare

Exercițiile clinice de Pilates pot fi efectuate pe teren cu ajutorul unor benzi de cauciuc, o minge sau o rogojină Pilates, folosind greutatea corpului însuși sau cu ajutorul a 9 dispozitive specifice acestei metode care asigură întărirea mușchilor și creșterea conștientizării corpului.

Atât Pilates Fitness, cât și Pilates Clinici pot fi efectuate la săli de sport, studiouri sau clinici Pilates și pot fi ghidați de antrenori specialiști sau fizioterapeuți. Cu toate acestea, atunci când există o boală instalată sau simptome, cum ar fi dureri de spate sau sciatica, este mai indicat să efectuați Pilates clinici cu îndrumarea unui fizioterapeut și când obiectivul este să pierdeți în greutate sau să modelați corpul, Pilates Fitness cu un antrenor.

Principiile metodei Pilates

Metoda Pilates se bazează pe 6 principii:

Concentrare; respirație; control; centralizare; precizie și influență a mișcărilor.

Astfel, cei care practică acest tip de activitate fizică trebuie să poată efectua perfect exercițiile, fără a supraîncărca articulațiile, atingând capacitatea musculară maximă, coordonarea mișcărilor, respirația corectă și atenția maximă, deoarece pentru a exersa perfect metoda, este necesar să concentrați atenția asupra exercițiului și a tuturor detaliilor sale.

Cum respiră Pilates?

Prima lecție de Pilates este de a învăța să respirați corect și să vă concentrați. Aceasta înseamnă că persoana trebuie să efectueze cea mai dificilă parte a exercițiului, adică contracția, în timpul expirației, când respiră din plămâni. Când corpul revine la poziția inițială, trebuie să inhaleze, permițând aerului să intre în plămâni. Nu este permis să rămână în apnee, adică fără a respira în niciun moment în timpul exercițiului.

Puteți practica această respirație întinsă de 10 ori la rând, în timp ce ridicați brațul de pe podea. Deci, ar trebui:

Faceți ca aerul să intre în plămâni și când începeți să eliberați aerul ridicați brațul de pe podea și coborâți brațul în timp ce inhalați, permițând intrarea aerului.

Această respirație necesită concentrare și este necesară în toate exercițiile Pilates și este mai eficientă deoarece permite o mai bună oxigenare a creierului, mușchiul fiind lucrat și toate țesuturile corpului, necesitând ca persoana să își concentreze toată atenția asupra respirația și contracția musculară, ceea ce vă face să acordați mai multă atenție exercițiilor fizice, cu un risc mai mic de rănire.

Ceea ce se centralizează

„Centrarea” indicată de creatorul metodei constă în aspirarea mușchilor pelvieni în sus, mai aproape de coșul, păstrând în același timp o postură bună, respirația și executarea mișcării. Și tocmai pentru că necesită atât de multă coordonare încât exercițiile Pilates sunt atât de benefice pentru minte și corp.

Cu acest tip de exerciții, există o posibilitate mai mică de compensare musculară și, prin urmare, riscul de rănire în clasă este mult mai mic.