- Cum creșteți arderea caloriilor
- 5 beneficii ale antrenamentului la frig
- 1. Întărește sistemul imunitar
- 2. Previne bolile de inimă
- 3. Îmbunătățește funcția pulmonară
- 4. Crește rezistența
- 5. Lasă pielea și părul mai frumoase
Antrenamentul la rece promovează cheltuieli energetice mai mari pentru menținerea echilibrului temperaturii corpului și, prin urmare, poate crește cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului fizic datorită ratei metabolice crescute pentru a menține corpul cald. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca antrenamentul să se facă cu mai multă intensitate, astfel încât corpul să atingă temperatura ideală și să fie posibil să cheltuiți mai multe calorii mai mult timp.
În ciuda favorizării cheltuielilor de calorii, vremea rece poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece mușchii sunt mai contractați și există dificultăți mai mari în mișcare, și poate exista lenea de a efectua activitate fizică și, de asemenea, din cauza consumului crescut de alimente. cu mai multe grăsimi și carbohidrați care ajută la menținerea corpului cald.
Chiar dacă cheltuielile calorice sunt mai mari iarna, este important ca activitatea fizică să fie practicată și vara, cu aceeași regularitate, deoarece în acest fel este posibilă menținerea sănătății și bunăstării.
Cum creșteți arderea caloriilor
Deși antrenamentul la frig ajută la arderea unor calorii în plus, acest număr nu este de obicei suficient pentru a provoca o diferență marcată în procesul de pierdere în greutate.
Astfel, pentru a potența pierderea în greutate la frig, este important să ajutăm organismul să activeze arderea grăsimilor care ajută la menținerea corpului cald. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să:
- Sari coarda cât mai repede timp de 1 minut; Odihnește-te timp de 30 de secunde; Repetați cei doi pași precedenți timp de 10 până la 20 de minute.
În acest fel, este posibilă încălzirea mai rapidă a mușchilor și creșterea ratei metabolice, lăsând organismul pregătit să efectueze antrenamentul. În plus, este recomandat să evitați consumul multor alimente grase sau glucide, care este mai frecvent în timpul iernii, deoarece ajută organismul să aibă energie pentru a se încălzi. Consultați un exemplu de meniu de dietă rapidă și sănătoasă pentru slăbit.
5 beneficii ale antrenamentului la frig
Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, antrenamentul pe timp de iarnă aduce și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
1. Întărește sistemul imunitar
Expunerea repetată și frecventă la frig, pe lângă obișnuirea organismului la temperaturi scăzute, ajută, de asemenea, la creșterea activității sistemului imunitar, ceea ce poate reduce riscul de a avea boli comune, cum ar fi gripa sau răceala.
În plus, atunci când se antrenează în străinătate, sunt evitate și locuri cu o mulțime de oameni, cum ar fi săli de sport sau centre sportive, reducând șansele de a prinde un virus sau bacterii.
2. Previne bolile de inimă
Atunci când se antrenează la frig, inima trebuie să pompeze mai rapid sângele pentru a încălzi întregul corp, astfel încât există o creștere a circulației sanguine care ajută la reducerea tensiunii arteriale și curățarea arterelor, prevenind boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și chiar atac de cord.
3. Îmbunătățește funcția pulmonară
Respirația în timpul antrenamentelor la rece poate fi ceva mai dificilă datorită diferenței de temperatură, cu toate acestea, această schimbare ajută organismul și plămânul să se antreneze pentru a utiliza oxigenul mai eficient, îmbunătățind performanța în timpul exercițiilor fizice și a energiei în timpul zi de zi.
4. Crește rezistența
Antrenamentul la frig provoacă o creștere a efortului corporal, în special pentru sistemul cardiovascular și respirator. Cu toate acestea, această creștere a efortului este bună pentru creșterea durității și rezistenței corpului, atât timp cât nu este în exces, creând multă uzură.
5. Lasă pielea și părul mai frumoase
Una dintre cele mai naturale metode de a vă menține pielea frumoasă este să folosiți apă rece, deoarece acest lucru vă ajută să vă închideți porii, prevenind apariția de puncte negre și ulei excesiv. Antrenamentul într-un mediu rece are același efect, deoarece ajută la închiderea porilor după antrenament.
În plus, frigul are beneficii și pentru firele de păr, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr și la creșterea capacității lor de a rămâne pe scalp, prevenind pierderea excesivă a părului.
