Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, a cărui funcție principală este de a regla ciclul circadian, făcându-l să funcționeze normal. În plus, melatonina promovează buna funcționare a organismului și acționează ca un antioxidant.
Acest hormon este produs de glanda pineală, care este activată numai atunci când nu există stimuli ușori, adică producția de melatonină are loc doar noaptea, inducând somnul. De aceea, la culcare, este important să se evite stimulii ușori, solizi sau aromatici care pot accelera metabolismul și pot reduce producția de melatonină. În general, producția de melatonină scade odată cu înaintarea în vârstă și de aceea tulburările de somn sunt mai frecvente la adulți sau vârstnici.
Melatonina poate fi achiziționată în farmacii, la un preț de aproximativ 50 de reais, dar poate varia în funcție de concentrația de melatonină pe capsulă, marcă și locul de achiziție.
Pentru ce este melatonina
Melatonina este un hormon care, pe lângă reglarea somnului, are și alte beneficii pentru sănătate, ceea ce poate ajuta la controlul producției de hormoni sexuali feminine, are efect antioxidant asupra celulelor și întărește sistemul imunitar, contribuind la prevenirea diferitelor boli și la controlul bolilor psihologice și legate de sistemul nervos.
Astfel, pe lângă tratarea insomniei, melatonina poate fi indicată pentru a ajuta la tratamentul menopauzei, migrenei, fibromialgiei, cancerului de sân și de prostată, Alzheimer și ischemie, de exemplu.
Producția de melatonină scade în timp, fie datorită vârstei, fie datorită expunerii constante la stimuli lumina și vizual. Astfel, melatonina poate fi luată sub formă de supliment, cum ar fi Melatonina, sau medicamente, cum ar fi Melatonina DHEA, care trebuie recomandate de un medic specialist, pentru ca somnul și alte funcții ale corpului să fie reglementate. Aflați mai multe despre suplimentul de melatonină Melatonina.
Cum să luați melatonină
Înainte de a lua un tratament cu melatonină, trebuie să mergeți la medic, și poate fi recomandat aportul de 1 mg până la 5 mg de melatonină, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest supliment poate fi indicat pentru a trata migrenele, combate tumorile și, mai des, insomnia. Folosirea melatoninei în timpul zilei nu este de obicei recomandată, deoarece poate deregla ciclul circadian, adică poate face persoana să se simtă foarte adormită în timpul zilei și puțin în timpul nopții, de exemplu.
În ciuda faptului că este un hormon produs în mod natural de organism, utilizarea suplimentului de melatonină poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, greață și chiar depresie. Prin urmare, utilizarea suplimentului de melatonină trebuie recomandată și însoțită de un medic specialist. Vedeți care sunt efectele secundare ale melatoninei.
O alternativă bună pentru creșterea concentrației de melatonină în organism este consumul de alimente care contribuie la producerea acesteia, precum orezul brun, bananele, nuci, portocalele și spanacul, de exemplu. Cunoașteți alte alimente mai potrivite pentru insomnie.
Iată o rețetă cu câteva dintre alimentele care te ajută să adormi:
