Cele mai bune exerciții pentru a elimina burta sunt cele care lucrează întregul corp, cheltuiesc multe calorii și întăresc mai mulți mușchi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții cresc musculatura, ridicând metabolismul bazal determinând individul să ardă mai multă grăsime chiar și în timpul somnului.
Câteva exemple bune de exerciții pentru a arde grăsimea din burtă sunt:
- Înot: unul dintre cele mai complete sporturi care lucrează toți mușchii. O oră de înot arde aproximativ 700 de calorii. Alergare: Pentru a alerga bine, trebuie să aveți mușchii abdominali contractați și spatele erect. O oră de alergare arde aproximativ 900 de calorii. Gimnastica olimpică: În acest tip de exerciții, centrul de greutate este pus la încercare solicitând mult din regiunea abdominală. O oră de gimnastică arde aproximativ 900 de calorii. Fotbal: În ciuda faptului că muncește din greu pe picioare, așa cum trebuie să alergi, acest exercițiu arde multă grăsime. O oră de joc arde aproximativ 700 de calorii.
Clasa de culturism, gimnastică localizată și cursuri de Pilates sunt, de asemenea, excelente pentru obținerea unui stomac plat, fără grăsimi nedorite. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate optime, este important să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și să urmați o dietă săracă în grăsimi, carbohidrați și zahăr.
Un antrenor fizic vă poate prescrie o serie de exerciții personalizate, respectându-vă limitările.
Dacă doriți să știți câte calorii cheltuiește corpul dvs. pentru anumite exerciții, introduceți detaliile dvs. mai jos:
Vedeți cum să mâncați bine pentru a arde grăsime și a construi mușchi în următorul videoclip:
Pentru a pierde burtica, consultați și:
-
3 exerciții de Pilates pentru a pierde burtica
