Mindfulness, numită atenție deplină în portugheză, sunt tehnici care urmăresc concentrarea minții în momentul prezent, fără a-și concentra atenția asupra trecutului sau asupra preocupărilor cu privire la viitor.
Prin aceasta, această tehnică încearcă să combată starea de neatenție și reacțiile excesive ale stilului de viață actual, ajutând și în tratamentul bolilor precum depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă și dependența de droguri.
Cum se face
Pentru a începe practica, ar trebui să rezervați o perioadă de timp pe zi, care poate fi de 5 până la 30 de minute, într-un loc liniștit, liniștit și confortabil, cu ochii deschiși sau închiși.
Atunci atenția minții trebuie să se îndrepte spre respirație, principala metodă de mindfulness, urmând pașii:
- Stai jos sau culcă-te comod și atrage atenția asupra respirației, fără a-ți schimba ritmul respirației; simți aerul care îți intră în nări sau mișcarea abdomenului în sus și în jos, cu aerul care intră și iese din aer; încearcă să nu te gândești la nimic altceva respirația și senzațiile din corp cauzate de acesta, trăind doar în momentul prezent; dacă apare orice sentiment sau îngrijorare, lăsați-l să treacă fără a vă concentra asupra acestuia, judecând sau făcând planuri; aproape de sfârșitul sesiunii, ar trebui să vă concentrați din nou asupra senzațiilor a corpului și a stării de bine a minții goale și a încheia lent practica.
Pentru a nu vă face griji cu privire la ora de concentrare, puteți seta un ceas de alarmă să sune ușor sau să vibreze, avertizând că timpul s-a terminat fără a speria mintea.
Vedeți mai multe modalități de a exersa Mindfulness .
Beneficii pentru sănătate
Practicarea regulată a atenției timp de cel puțin 20 de minute pe zi aduce beneficii pentru sănătate, aducând echilibru emoțional și bunăstare, contribuind la reducerea anxietății și a depresiei, la o mai bună controlare a tensiunii arteriale, la întărirea sistemului imunitar și la scăderea inflamației în organism.
În plus, practica îmbunătățește, de asemenea, memoria și capacitatea de concentrare, pe lângă asigurarea liniștii interioare și a unui echilibru mental mai mare pentru a face față provocărilor cotidiene.
Sfaturi pentru începători
Pentru începători, practica mindfulness ar trebui să înceapă cu perioade scurte de timp de meditație, exersând 5 minute pe zi la început și creșterea treptat timp pe măsură ce mintea se obișnuiește cu starea de concentrare.
La început, ochii pot fi deschiși, dar ar trebui să fie relaxați, fără a se concentra pe ceva specific și fără distracții vizuale în mediul meditației, cum ar fi televizoarele, animalele sau oamenii care se mișcă.
Căutați centre de meditație de grup, ajutor cu profesorii sau începerea practicii cu videoclipuri ghidate de meditație pe internet sunt opțiuni bune pentru a ajuta la dezvoltarea tehnicii mai ușor.
Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă limpeziți mintea, consultați 7 sfaturi pentru a controla anxietatea.
