- Ce simptome
- Cum se face tratamentul
- Când trebuie să opriți antrenamentul
- Remedii la domiciliu
- Care sunt cauzele
Pentru a vindeca tendonita tendonului Achile, localizat pe partea din spate a piciorului, aproape de călcâie, se recomandă să faceți exerciții de întindere pentru vițel și de exerciții de întărire, de două ori pe zi, în fiecare zi.
Tendonul inflamat al lui Ahile provoacă dureri severe la vițel și afectează mai ales joggerii, care sunt cunoscuți drept „alergători de weekend”. Cu toate acestea, această vătămare poate afecta și persoanele în vârstă care nu practică activitate fizică în mod regulat, deși cei mai afectați sunt bărbații care practică activitate fizică zilnic sau de mai mult de 4 ori pe săptămână.
Ce simptome
Tendinita lui Ahile poate provoca simptome precum:
- Durere în călcâie la alergare sau la sărituri; Durere pe întreaga lungime a tendonului Achile; S-ar putea să apară dureri și rigiditate a mișcării piciorului la trezire; Poate exista durere care deranjează la începutul activității, dar care se îmbunătățește după câteva minute de antrenament; Dificultate a merge, ceea ce face ca persoana să meargă cu un șchiopătat; Durere crescută sau stând pe vârful piciorului sau întorcând piciorul în sus; S-ar putea să se umfle pe locul durerii; Când mergeți cu degetele peste tendon puteți observa că este gros și cu noduli;
Dacă există vreunul dintre aceste simptome, trebuie consultat un ortoped sau fizioterapeut, pentru a putea cerceta de ce aceste simptome pot indica alte afecțiuni, cum ar fi bursita calcaneului, contuzia călcâiului, fasciita plantară sau fractura calcaneului. Să știți să identificați o fractură calcaneală.
În timpul consultării, este important ca persoana să informeze medicul despre momentul în care durerea a început, ce tip de activitate practică, dacă a încercat vreun tratament, dacă durerea se agravează sau se îmbunătățește odată cu mișcarea și dacă a fost deja supus unui examen de imagine precum Ray X sau ecografie care poate ajuta la diagnostic.
Cum se face tratamentul
Tratamentul pentru inflamația tendonului Ahile se face de obicei folosind pachete de gheață la locul durerii, timp de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe zi, odihnindu-se de la activități și purtând pantofi închiși, confortabili și fără tocuri, ca tenis, de exemplu. Luând medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau apirina, de exemplu, poate ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului, iar suplimentarea cu colagen poate fi de ajutor pentru regenerarea tendonului. Vedeți ce alimente sunt bogate în colagen.
Durerea la vițel și călcâi ar trebui să dispară în câteva zile, dar dacă sunt foarte intense sau durează mai mult de 10 zile pentru a se opri, poate fi indicată terapia fizică.
În fizioterapie, alte resurse de electroterapie pot fi utilizate cu ultrasunete, tensiune, laser, infraroșu și galvanizare, de exemplu. Exercițiile de întindere a viței, masajul local și apoi exercițiile de întărire excentrice, cu piciorul drept și, de asemenea, cu genunchiul îndoit sunt de mare ajutor pentru vindecarea tendinitei.
Când trebuie să opriți antrenamentul
Persoanele care se antrenează trebuie să vegheze când durerea apare și se înrăutățește, deoarece acest lucru va indica dacă este necesar să se oprească complet sau să reducă doar antrenamentul:
- Durerea începe după terminarea antrenamentului sau a activității: Reduceți antrenamentul cu 25%; Durerea începe în timpul antrenamentului sau activității: Reduceți antrenamentul cu 50%; Durerea în timpul, după activitate și afectează performanța: Opriți până la terminarea tratamentului. efectul scontat.
Dacă nu se efectuează perioada de repaus, tendonita se poate agrava, cu durere crescută și timp de tratament mai lung.
Remedii la domiciliu
Un remediu bun la domiciliu pentru tendinita lui Ahile este consumul de alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina B12, așa că ar trebui să investim în consumul zilnic de alimente precum banane, ovăz, lapte, iaurt, brânzeturi și năut., de exemplu.
A pune un pachet de gheață în loc este o modalitate de a calma durerea la sfârșitul zilei. Pachetul cu gheață nu trebuie să intre în contact direct cu pielea și nu trebuie utilizat mai mult de 20 de minute simultan. De asemenea, puteți recurge la utilizarea de unguente antiinflamatoare și puteți folosi tampoane sau pâslă pentru a evita contactul zonei dureroase cu pantoful.
Branțurile sau plăcuțele cu toc pot fi utilizate pentru utilizare zilnică pe durata tratamentului, care variază între 8 și 12 săptămâni.
Care sunt cauzele
Tendinita la călcâie se poate întâmpla cu oricine, dar este mai frecventă între 30 și 50 de ani, afectând mai ales persoanele care practică activități precum alergarea în sus sau la deal, baletul , pedalatul, ca în orele de filare , și jocuri de fotbal și baschet. În aceste activități, mișcarea vârfului piciorului și călcâiului este foarte rapidă, puternică și frecventă, ceea ce face ca tendonul să sufere o vătămare a „biciului”, ceea ce favorizează inflamația acestuia.
Unii factori care cresc riscul persoanei de a dezvolta tendonită la călcâi sunt faptul că alergătorul nu întinde vițelul în antrenamentele sale, preferă să alerge pe pantă, în sus și în munți, antrenând zilnic, fără a putea permite recuperarea mușchilor și ligamentelor, favorizând. micro-lacrimile tendonului și utilizarea adidașilor cu zăbrele pe talpă.
