- Ce să faci atunci când este deasupra idealului
- Ce să faci când este mai puțin decât ideal
- Când se calculează din nou IMC
Valorile IMC ideale pentru un adult variază între 18, 5 și 24, 9, iar valorile deasupra acestora indică excesul de greutate sau obezitatea, în timp ce valorile sub acestea pot indica subțire sau subnutriție. Pentru a calcula indexul de masă corporală, puteți utiliza calculatorul nostru online.
Dacă rezultatul dvs. nu este ideal, vedeți ce puteți face pentru a atinge acest obiectiv.
Ce să faci atunci când este deasupra idealului
Dacă rezultatul IMC este peste ideal și nu sunteți o persoană foarte musculoasă sau un sportiv, acest lucru poate indica faptul că trebuie să pierdeți în greutate, eliminând acumularea de grăsime.
Pentru aceasta, ar trebui să mâncați numai alimente bogate în vitamine și minerale, având grijă să reducem consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri umplute și prăjituri, gustări și grătar, de exemplu.
Pentru ca rezultatele să fie obținute și mai repede, este recomandat să se exercite pentru a crește cheltuielile calorice și pentru a crește metabolismul. Recurgerea la ceaiuri și suplimente naturale poate fi un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să-ți fie foame. Unele exemple sunt ceaiul de hibiscus sau ceaiul de ghimbir cu scorțișoară, dar un nutriționist poate recomanda altele care sunt mai potrivite nevoilor tale.
În caz de obezitate, pot fi indicate medicamente pentru scăderea în greutate, cum ar fi Sibutramina, sau chiar operații de scădere în greutate, cum ar fi chirurgia bariatrică. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie însoțite și de o dietă strictă și de exerciții fizice, pe cât posibil.
Ce să faci când este mai puțin decât ideal
Dacă rezultatul IMC este sub ideal, ceea ce trebuie făcut este creșterea aportului de alimente bogate în vitamine și minerale și de bună calitate, dar fără a face greșeala de a mânca alimente bogate în grăsimi. Pizzele, mâncarea prăjită, hot dog-urile și hamburgerii nu sunt cele mai bune alimente pentru cei care trebuie să își crească greutatea într-un mod sănătos, deoarece acest tip de grăsime se poate acumula în interiorul arterelor, crescând riscul de boli de inimă.
Uneori, lipsa poftei de mâncare poate fi legată de o boală fizică sau emoțională, iar medicul poate indica ce teste trebuie să facă pentru a identifica cauza scăzută a greutății. Când stresul și anxietatea sunt prezente, monitorizarea de către un psiholog poate fi de mare ajutor.
Când se calculează din nou IMC
La 1 lună după începutul acestui nou mod de a mânca și de a rămâne activ, se recomandă să verificați rezultatul efortului de reducere sau creștere a greutății.
De obicei, persoanele care nu au avut grijă niciodată de mâncarea lor sau au făcut exerciții fizice au mai multe șanse să slăbească, dar atunci când obiectivul este să crească în greutate într-un mod sănătos, procesul poate dura mai mult.
Important este să știți că este necesar să vă mențineți concentrarea și persistența, fără a vă descuraja pe drum, deoarece a fi în greutatea ideală nu este doar o chestiune de estetică, ci o chestiune de sănătate și de calitate a vieții.
Pe lângă IMC, este important să cunoaștem și rezultatul raportului talie-șold, pentru a evalua riscul de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și atacul de cord. Vedeți cum să calculați aici.
