Antrenamentul GVT, numit și antrenamentul german pentru volum , metoda German Volume Training sau metoda seriei 10, este un tip de antrenament avansat care își propune să câștige masa musculară, fiind folosit de persoane care se antrenează de ceva vreme, condiționare fizică bună și doresc să câștige mai mulți mușchi, este important ca antrenamentul GVT să fie însoțit de hrană adecvată în acest scop.
Antrenamentul de volum german a fost descris pentru prima dată în 1970 și a fost folosit până în zilele noastre datorită rezultatelor bune pe care le oferă atunci când a fost făcut corect. Acest antrenament constă, practic, în efectuarea a 10 seturi de 10 repetări, în total 100 de repetări ale aceluiași exercițiu, ceea ce face ca organismul să se adapteze stimulului și stresului generat, rezultând în hipertrofie.
Pentru ce este
Antrenamentul GVT se realizează în principal cu scopul de a promova creșterea masei musculare și, prin urmare, această modalitate este realizată în principal de culturisti, deoarece promovează hipertrofia într-un timp scurt. Pe lângă asigurarea hipertrofiei, pregătirea în volum a Germaniei servește pentru:
- Creșteți forța musculară; Asigurați o forță musculară mai mare; Creșteți metabolismul; Promovați pierderea de grăsime.
Acest tip de antrenament este recomandat persoanelor care sunt deja antrenate și care doresc hipertrofie, pe lângă faptul că sunt efectuate și de culturisti în perioada de aglomerație, care își propune să câștige masa musculară. Înțelegeți ce este volumul.
Cum se face
Antrenamentul GVT este recomandat persoanelor care sunt deja obișnuite cu un antrenament intens, deoarece este important să existe conștientizarea corpului și mișcarea care va fi efectuată astfel încât să nu existe supraîncărcări. Acest antrenament constă din 10 seturi de 10 repetări ale aceluiași exercițiu, ceea ce face ca volumul mare să genereze un stres metabolic mare, în principal în fibrele musculare, ceea ce duce la hipertrofie ca mod de adaptare la stimulul generat.
Pentru ca acest antrenament să fie eficient, este important ca persoana să efectueze cele 10 repetări din toate seriile, deoarece astfel se poate realiza stresul metabolic dorit. Pentru ca acest lucru să fie posibil, este recomandat ca persoana să facă repetările cu 80% din greutatea cu care face de obicei 10 repetări sau 60% din greutatea cu care face o repetare cu greutatea maximă. De obicei, mișcările sunt ușoare la începutul antrenamentului datorită încărcării reduse, însă, pe măsură ce seria este efectuată, va exista oboseală musculară, ceea ce face ca seria să fie mai complicată de completat, ceea ce este ideal.
Datorită volumului și intensității mari, se recomandă ca persoana să se odihnească 45 de secunde între primele serii și apoi 60 de secunde în ultimele, deoarece mușchiul este deja mai obosit, având nevoie să se odihnească mai mult, astfel încât să fie posibilă efectuarea următoarelor 10 repetări.. Pentru a favoriza câștigurile, este important, de asemenea, controlul mișcării, efectuarea cadenței, controlul fazei concentrice 4 secunde față concentrică timp de 2, de exemplu.
Pentru fiecare grup de mușchi, se recomandă efectuarea unui exercițiu, maxim 2, pentru a evita supraîncărcarea și a favoriza hipertrofia. În plus, este important să vă odihniți între antrenamente, diviziunea de tip ABCDE fiind indicată în mod normal pentru antrenamentul GVT, unde trebuie să fie 2 zile de odihnă totală. Protocolul de antrenament GVT poate fi aplicat oricărui mușchi, cu excepția abdomenului, care trebuie lucrat normal, deoarece în toate exercițiile este necesară activarea abdomenului pentru a asigura stabilitatea corpului și a favoriza mișcarea.
Deoarece această pregătire este avansată și intensă, se recomandă ca instruirea să fie efectuată sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, pe lângă faptul că este important ca timpul de odihnă dintre seturi să fie respectat și că creșterea încărcăturii să se facă numai atunci când persoana simte că nu trebuie să se odihnească mult pentru a putea face toate serialele.
