Antrenamentul la intervale este un tip de antrenament care constă în alternarea între perioade de efort și odihnă de intensitate moderată până la mare, a căror durată poate varia în funcție de exercițiul efectuat și de obiectivul persoanei. Este important ca antrenamentul la intervale să se facă sub supravegherea unui instructor, astfel încât ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului să fie menținute, pe lângă prevenirea rănilor.
Antrenamentul la intervale este o strategie excelentă pentru creșterea metabolismului și accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, scăderea procentului de grăsime corporală, pe lângă îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și creșterea absorbției de oxigen. Este recomandat ca aceste antrenamente să fie efectuate de două până la trei ori pe săptămână și ca persoana să aibă o dietă adecvată, astfel încât rezultatele să poată apărea și să fie de lungă durată.
Tipuri de antrenament pe intervale
Antrenamentul la intervale poate fi aplicat în alergare externă sau pe exerciții de rulare, bicicletă și forță, este important să instruiți instructorul să definească zona de antrenament, care corespunde intensității și ritmului cardiac pe care persoana trebuie să-l atingă și să îl mențină în timpul exercițiului. exercita.
1. HIIT
HIIT, numit și antrenament cu intervale mari de intensitate sau antrenament cu intervale de mare intensitate , este un tip de antrenament utilizat pe scară largă pentru a accelera metabolismul și a favoriza arderea grăsimilor în timpul și după activitatea fizică. Exercițiile în care se aplică protocolul HIIT trebuie să fie efectuate la o intensitate mare pentru a obține beneficiile dorite.
De cele mai multe ori, HIIT este aplicat la antrenamentele cu bicicleta și alergarea și constă în efectuarea exercițiului la intensitate ridicată timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut, în funcție de obiectivul persoanei. După timpul de efort, persoana trebuie să petreacă același timp în repaus, care poate fi pasiv, adică oprit sau activ, în care se efectuează aceeași mișcare, dar la o intensitate mai mică. Pe lângă faptul că poate fi aplicat în exerciții aerobice, antrenamentul HIIT poate fi inclus și în exerciții de antrenament cu greutatea.
2. Tabata
Antrenamentul Tabata este un tip de HIIT și durează aproximativ 4 minute, în care persoana face exercițiul la intensitate ridicată timp de 20 de secunde și se odihnește 10 secunde, completând timpul total de 4 minute de activitate. La fel ca HIIT, tabata poate crește capacitatea aerobă și anaerobă a unei persoane, poate ajuta la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Deoarece este un antrenament de intensitate ridicată, este recomandat să fie făcut de către persoane care practică o activitate fizică de ceva vreme și să fie făcut sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, astfel încât să poată fi obținute beneficiile. Vezi câteva exerciții de tabă.
