Carnitina este un element sintetizat în mod natural de către ficat și rinichi din aminoacizi esențiali, cum ar fi lizina și metionina, care este prezent în unele alimente, cum ar fi carnea și peștele. Carnitina joacă un rol cheie în transportul grăsimilor, de la adipocite la mitocondrii celulare, care este locul în care carnitina este transformată în energie atunci când organismul are nevoie de ea.
L-carnitina este forma biologică activă a carnitinei și este păstrată în principal în mușchi, fiind utilizată pe scară largă în suplimente pentru a spori arderea grăsimilor, a genera mai multă energie pentru mușchi și a îmbunătăți performanța fizică, fiind consumată pe scară largă de sportivi sau persoane care vor să slăbească.
Beneficiile L-carnitinei
Carnitina este utilizată pe scară largă în principal pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, studiile care aduc această relație sunt destul de controversate, deoarece există studii care indică faptul că suplimentarea cu L-carnitină își crește concentrația în organism, activând oxidarea și, ca urmare,, ajută la scăderea grăsimilor acumulate în corpul persoanelor obeze.
Pe de altă parte, există și studii care indică faptul că consumul oral de carnitină nu promovează modificări ale concentrației de carnitină la persoanele sănătoase non-obeze și nu provoacă pierderea în greutate. În plus, alte beneficii care ar putea fi obținute prin suplimentarea cu L-carnitină sunt:
- Apărarea corpului crescut, deoarece poate exercita acțiuni antioxidante, eliminând radicalii liberi; Performanță îmbunătățită și performanță în timpul activității fizice intense; îmbunătățește fluxul de sânge la persoanele cu claudicație intermitentă, care este o afecțiune caracterizată prin durere sau crampe excesiv în timpul exercițiului fizic; îmbunătățirea calității spermei la bărbații care sunt infertili; scade oboseala la persoanele în vârstă cu rezistență musculară scăzută și la persoanele cu encefalopatie hepatică; stimulează abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, învățarea și atenția.
Este important de menționat că sunt necesare mai multe studii științifice pentru a dovedi aceste beneficii, deoarece rezultatele nu sunt concludente.
Tipuri de carnitină
Există mai multe tipuri de carnitină, care sunt utilizate în scopuri diferite, și anume:
- Acetil-L-Carnitină (ALCAR), care este folosită pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație; L-Carnitină L-Tartrat (LCLT), care este utilizată pentru a îmbunătăți performanța fizică; Propionil L-Cartinină (GPLC), care poate fi utilizat pentru ameliorați claudicația intermitentă și problemele fluxului de sânge; L-carnitină, care este utilizat pentru pierderea în greutate
Este important ca carnitina să fie indicată de medic în funcție de scopul persoanei.
Cum să ia
L-carnitina poate fi achiziționată în capsule, pulbere sau lichid. Doza zilnică recomandată variază în funcție de scopul utilizării sale, care poate fi:
- L-carnitină: 500 până la 2000 mg pe zi; Acetil-L Carnitină (ALCAR): 630-2500 mg; L-carnitină L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg; Propionil L-Carnitină (GPLC): 1000-4000 mg.
În cazul L-carnitinei, tratamentul se realizează cu 2 capsule, 1 fiolă sau 1 lingură de L-carnitină, cu o oră înainte de a efectua activitate fizică și întotdeauna conform îndrumărilor nutriționistului.
Pentru a îmbunătăți calitatea spermatozoizilor la persoanele infertile, unele studii indică faptul că consumul de 2g de L-carnitină timp de 2 luni ar putea ajuta la îmbunătățirea calității.
Contraindicații și posibile reacții adverse
L-Carnitina este contraindicată persoanelor cu IMC foarte scăzut, cu un nivel scăzut de grăsimi sau cu probleme cardiace.
Unele dintre reacțiile adverse care pot fi cauzate de L-carnitină sunt greața, vărsăturile, diareea, durerile abdominale și durerile musculare.