Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, îndeplinește funcții în organism, cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui, ameliorarea migrenelor, scăderea colesterolului și îmbunătățirea controlului diabetului.
Această vitamină poate fi găsită în alimente precum carne, pui, pește, ouă și legume și se adaugă și în produse precum făina de grâu și făina de porumb. Vezi lista completă aici.
Astfel, un consum adecvat de niacină este important pentru a menține buna funcționare a următoarelor funcții în organism:
- Niveluri scăzute de colesterol; Produceți energie pentru celule; Mențineți sănătatea celulelor și protejați ADN-ul; Mențineți sănătatea sistemului nervos; Mențineți sănătatea pielii, gurii și ochilor; Preveniți cancerul gurii și gâtului; Îmbunătățiți controlul diabetului; ameliorarea simptomelor artritei; prevenirea bolilor precum Alzheimer, cataracta și ateroscleroza.
În plus, deficiența de niacină provoacă pelagra, o boală gravă care provoacă simptome precum pete întunecate pe piele, diaree severă și demență. Vezi cum se face diagnosticul și tratamentul tău.
Cantitate recomandată
Cantitatea zilnică recomandată de consum de niacină variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de niacină |
| 0 - 6 luni | 2 mg |
| 7-12 luni | 4 mg |
| 1 - 3 ani | 6 mg |
| 4 - 8 ani | 8 mg |
| 9-13 ani | 12 mg |
| Bărbați de la 14 ani | 16 mg |
| Femei de la 14 ani | 18 mg |
| Femeile gravide | 18 mg |
| Femei care alăptează | 17 mg |
Suplimentele cu niacină pot fi utilizate pentru a îmbunătăți controlul colesterolului ridicat conform sfaturilor medicale, este important să rețineți că pot provoca reacții adverse, cum ar fi furnicături, dureri de cap, mâncărime și roșeață a pielii.
Vedeți simptomele cauzate de deficiența de niacină.
