Vitamina B5, numită și acid pantotenic, îndeplinește funcții în organism, cum ar fi producerea de colesterol, hormoni și globule roșii, care sunt celulele care transportă oxigen în sânge.
Această vitamină poate fi găsită în alimente precum carne proaspătă, conopidă, broccoli, cereale integrale, ouă și lapte, iar deficiența acesteia poate provoca simptome precum oboseală, depresie și iritare frecventă. Vezi lista completă de alimente bogate aici.
Astfel, consumul adecvat de vitamina B5 aduce următoarele beneficii pentru sănătate:
- Produceți energie și mențineți funcționarea corespunzătoare a metabolismului; mențineți producția adecvată de hormoni și vitamina D; reduceți oboseala și oboseala; favorizați vindecarea rănilor și intervențiilor chirurgicale; reduceți colesterolul și trigliceridele ridicate; ajutați la controlul simptomelor artrita reumatoidă.
Deoarece vitamina B5 se găsește cu ușurință în alimente diferite, în mod normal, toți oamenii care mănâncă sănătos au un consum adecvat de acest nutrient.
Cantitate recomandată
Cantitatea recomandată de consum de vitamina B5 variază în funcție de vârstă și sex, așa cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitate de vitamina B5 pe zi |
| 0 - 6 luni | 1, 7 mg |
| 7-12 luni | 1, 8 mg |
| 1 - 3 ani | 2 mg |
| 4 - 8 ani | 3 mg |
| 9-13 ani | 4 mg |
| 14 ani sau mai mult | 5 mg |
| Femeile gravide | 6 mg |
| Femei care alăptează | 7 mg |
În general, suplimentarea cu vitamina B5 este recomandată numai în cazurile de diagnosticare a lipsei acestei vitamine, deci vezi simptomele lipsei acestui nutrient.
