3 pași pentru a trata nervul sciatic inflamat acasă

Tratamentul la domiciliu pentru sciatică este relaxarea mușchilor spatelui, feselor și picioarelor, astfel încât nervul sciatic să nu fie presat.

Pune o compresă fierbinte, masează locul durerii și face exerciții de întindere sunt opțiuni excelente în așteptarea programării medicului sau pentru a completa tratamentul de fizioterapie.

Ce este sciatica

Sciatica este durerea care apare pe calea nervului sciatic, care începe la sfârșitul coloanei vertebrale și trece prin fese și pe partea din spate a coapsei, mergând la tălpile picioarelor. Astfel, locația sciaticii poate varia, afectând orice punct al întregii căi.

Cel mai frecvent loc de durere este în regiunea gluteală și, deși fiecare picior are nervul sciatic, este normal ca persoana să aibă doar durere la un picior. Caracteristicile sciaticii sunt dureri severe, înțepături, înțepături sau senzație de căldură. Deci, dacă prezentați aceste simptome, este probabil să fie o inflamație a nervului sciatic.

Ce să faci pentru a trata sciatica

1. Aplicați unguent antiinflamator

Este posibil să cumpărați unguente precum Cataflan sau Diclofenac la farmacie și să aplicați zilnic pe locul durerii, care este probabil locul unde se comprima nervul sciatic. Unguentul poate fi aplicat de 2 ori pe zi, cu un masaj până când produsul este complet absorbit de piele.

2. Făcând exerciții

În timp ce simțiți multă durere, singurele exerciții indicate sunt întinderea coloanei lombare, a coapselor și a feselor. Prin urmare, se recomandă:

• Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, țineți un picior la un moment dat, apropiindu-vă genunchiul de piept, simțind în același timp că coloana dvs. lombară se prelungește. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior, chiar dacă nu aveți dureri în el. Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de 3 ori.

Când durerea începe să scadă, pentru a evita o nouă criză de sciatică este necesară întărirea mușchilor abdominali și, prin urmare, exercițiile Pilates indicate de un fizioterapeut sunt cele mai potrivite. Puteți începe cu:

• Intinde-te pe spate cu genunchii aplecați și micșorează burta, aducându-ți buricul spre spate și menține această contracție abdominală în timp ce respiri normal; din această poziție ar trebui să ridici un picior cu genunchiul îndoit și să menții această poziție pentru 5 secunde și apoi coborâți piciorul. Ori de câte ori ridicați piciorul, acesta ar trebui să expire. Faceți acest exercițiu alternând picioarele de 5 ori cu fiecare picior.

Aceste exerciții sunt prezentate în acest videoclip, din minutul 2:16:

3. Folosiți compresa fierbinte

Un bun tratament la domiciliu pentru ameliorarea durerii și inflamațiilor cauzate de nervul sciatic este de a plasa o sticlă de apă fierbinte pe coloana vertebrală sau pe locul durerii, deoarece aceasta relaxează mușchii și crește eliberarea de endorfine care favorizează bunăstarea.

Puteți cumpăra o sticlă de apă în farmacii, dar puteți face una singură acasă, introducând orez brut într-o cutie de perne, de exemplu. Pentru a folosi, încălziți punga în cuptorul cu microunde aproximativ 2 minute și apoi puneți-o acolo unde doare 15 până la 20 de minute.

Precauții importante

În timpul unei crize de sciatică, este, de asemenea, important să luați unele măsuri de precauție, cum ar fi să nu rotiți trunchiul sau să flexați corpul înainte, ca și cum ați încerca să ridicați ceva de pe podea. Pentru a dormi, ar trebui să stai pe partea ta cu o pernă sub gât și o altă pernă între picioare, pentru a menține coloana vertebrală întotdeauna bine aliniată. O altă posibilitate este să dormi pe spate și să așezi o pernă sub genunchi.