- Pericole de suplimentare excesivă de calciu
- Când să luați suplimente de calciu
- Recomandare zilnică de calciu și vitamina D
Calciul este un mineral esențial pentru organism, deoarece, pe lângă faptul că face parte din structura dinților și oaselor, este foarte important să trimiteți impulsuri nervoase, să eliberați unii hormoni, precum și să contribuiți la contracția musculară.
Deși pot fi ingerate calciu în dietă, prin consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, migdale sau busuioc, de multe ori trebuie să fie luate și sub formă de supliment, în special la persoanele care nu consumă suficient mineral sau la copii și vârstnici, care au nevoie de mai mult.
Deși este important pentru organism, excesul de calciu poate cauza, de asemenea, unele probleme grave, cum ar fi pietrele la rinichi și, prin urmare, orice suplimentare a acestui mineral trebuie evaluată și ghidată de un medic sau nutriționist.
Pericole de suplimentare excesivă de calciu
Suplimentarea excesivă de calciu și vitamina D crește riscul de:
- Pietre la rinichi; calcificarea vaselor de sânge; înfundarea vaselor, creșterea tensiunii arteriale, accident vascular cerebral și atac de cord.
Excesul de calciu apare pentru că, pe lângă suplimentare, acest mineral este consumat și prin alimente, laptele și derivații săi ca surse principale. Consultați o listă completă de alimente bogate în calciu, astfel încât suplimentarea să nu fie necesară.
Când să luați suplimente de calciu
Suplimentele de calciu și vitamina D sunt recomandate în primul rând femeilor pe terapia de înlocuire a hormonilor, deoarece acesta este doar modul în care riscul de osteoporoză este de fapt redus.
Prin urmare, femeile care nu au înlocuire hormonală ar trebui să ia numai suplimente cu vitamina D3, care este forma inactivă a acestei vitamine, care va fi activată de rinichi doar în cantitățile necesare organismului. Vitamina D este esențială pentru creșterea absorbției calciului în intestin și întărirea oaselor. Vezi 6 beneficii ale vitaminei D.
Recomandare zilnică de calciu și vitamina D
Pentru femeile de peste 50 de ani, aportul de calciu recomandat este de 1200 mg pe zi și 10 mcg pe zi de vitamina D. O dietă sănătoasă și variată furnizează acești nutrienți în cantități adecvate și este esențial să beți soarele zilnic timp de cel puțin 15 minute pentru a crește producția de vitamina D.
Astfel, suplimentarea cu acești nutrienți după menopauză trebuie evaluată de către medic în funcție de condițiile de sănătate ale femeii, de obiceiurile alimentare și de utilizarea terapiei de înlocuire a hormonilor.
Pentru a evita necesitatea de a lua suplimente, vezi cum să întărești oasele în timpul menopauzei.
