Unii dintre factorii care îngreunează somnul sau împiedică somnul de calitate sunt aportul de băuturi stimulante sau energice, consumul de alimente grele înainte de culcare, realizarea de exerciții intense în cele 4 ore înainte de culcare, dorința de a merge în baie de mai multe ori în timpul nopții, vizionând televizorul sau folosind un telefon mobil înainte de culcare, având un mediu inadecvat cu multă lumină sau o saltea foarte tare sau moale, printre altele.
Pentru a avea un somn bun și a avea o performanță mai bună în timpul zilei, este indicat să stabiliți un moment pentru a merge la somn și să vă treziți, purtați haine confortabile, oferiți unui mediu o temperatură adecvată, fără prea multă lumină și zgomot, evitați să vedeți televizor sau folosiți telefonul mobil înainte de culcare și evitați mâncărurile grele în cele 4 ore înainte de culcare.
Fiecare persoană trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe zi pentru a asigura o sănătate bună, dar aceste ore sunt potrivite pentru adulți și trebuie adaptate în funcție de vârsta fiecărei persoane. Următorul tabel indică numărul de ore necesare dormirii, în funcție de vârstă:
| vârstă | Număr de ore pentru somn |
| Bebeluș de la 0 la 3 luni | 14-17 ore pe zi și noapte |
| Bebeluș între 4 și 11 luni | 12 - 16 ore pe zi și noapte |
| Copil de la 1 la 2 ani | 11-14 ore pe zi și noapte |
| Copil între 3 și 5 ani | 10-13 ore pe zi și noapte |
| Copil între 6 și 13 ani | 9 - 11 ore pe noapte |
| Copil între 14 și 17 ani | 8-10 ore pe noapte |
| Adulți de la 18 ani | 7 până la 9 ore pe noapte |
| De la 65 de ani | 7 - 8 ore pe noapte |
Folosiți următorul calculator pentru a afla ce oră să vă treziți sau să dormiți pentru somn odihnitor:
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Dacă persoana nu doarme numărul de ore necesare pentru a se odihni și a se trezi reîmprospătat, aceasta se numește insomnie, când nu este în stare să adormi sau privarea de somn, când din anumite motive este împiedicată să doarmă. Iar acest lucru poate avea consecințe devastatoare pentru organism, cum ar fi eșecurile frecvente ale memoriei, oboseala excesivă, cercurile întunecate, îmbătrânirea, stresul și lipsa de control emoțional.
În plus, apărările corpului pot deveni compromise, iar persoana tinde să se îmbolnăvească mai des. Iar când copilul sau adolescentul nu doarme atât cât ar trebui, creșterea și dezvoltarea lor pot fi afectate. Înțelegeți de ce avem nevoie să dormim și ce se întâmplă cu corpurile noastre în timpul somnului.
Vedeți câteva dintre trucurile asistentei noastre care vă pot ajuta să aveți o noapte mai liniștită și să dormiți mai bine:
