- Cum să faci exerciții de pilat
- Pilates beneficiază pentru fiecare etapă a vieții
- 1. Pilates pentru bătrâni
- 2. Pilates pentru sportivi
- 3. Pilates pentru copii și adolescenți
- 4. Pilates pentru gravide
- 5. Pilates pentru a recupera de la o accidentare
Pilates este indicat persoanelor de toate vârstele și poate fi efectuat de bărbați, femei, copii, femei însărcinate și vârstnici care practică deja un anumit tip de activitate fizică, dar și pentru cei sedentari, ajutând la întinderea și întărirea mușchilor, la îmbunătățirea puterea și flexibilitatea întregului corp.
Această activitate necesită coordonare între corp și minte și, prin urmare, este necesară multă concentrare și control între respirație pentru efectuarea corectă a mișcărilor, deoarece Pilates funcționează întregul corp, fiind mușchii principali folosiți abdominali, fese și înapoi.
Cum să faci exerciții de pilat
Există 2 modalități de a exersa exercițiile, care pot fi efectuate pe sol folosind greutatea proprie a corpului și unele instrumente, cum ar fi greutăți, arcuri și bile sau folosind mașini specifice Pilates. Ambele tehnici aduc mai multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, definirea corpului, creșterea forței, îmbunătățirea echilibrului și flexibilitatea, dar trebuie efectuate sub îndrumarea unui instructor, mai ales atunci când persoana nu a mai practicat Pilates înainte.
Vedeți câteva exerciții Pilates care vă ajută să vă tonificați corpul și să pierdeți burta.
Pilates beneficiază pentru fiecare etapă a vieții
Principalele beneficii ale metodei Pilates pentru fiecare etapă a vieții sunt enumerate mai jos.
1. Pilates pentru bătrâni
Pilates este o formă de exercițiu cu impact scăzut, ideală pentru persoanele în vârstă cu sau fără leziuni musculare, osoase sau tendonale sau care nu au făcut recent exerciții fizice. În plus, ajută la menținerea greutății, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.
2. Pilates pentru sportivi
Metoda Pilates promovează dezvoltarea tehnicii, a forței și a flexibilității care contribuie la o performanță mai bună în practica altor sporturi precum fotbal, tenis sau antrenament în greutate și, în plus, poate ajuta la reducerea accidentărilor în sport.
3. Pilates pentru copii și adolescenți
Această metodă ajută copiii să învețe limitele propriului corp, să dezvolte mușchii și să obțină flexibilitate și respirație bună, contribuind la o dezvoltare și dezvoltare mai sănătoasă.
4. Pilates pentru gravide
Exercițiile Pilates au beneficii pentru femeile însărcinate, cum ar fi întărirea mușchilor, scăderea durerilor de spate și contribuirea la prevenirea incontinenței urinare, care este frecventă în sarcină. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție specială, deoarece unele exerciții pot duce la dezechilibru, favorizând căderea. Vezi o listă de exerciții de pilates pe care le pot face femeile însărcinate.
5. Pilates pentru a recupera de la o accidentare
Pilates vă poate ajuta să redobândiți mobilitatea după traumatisme, cum ar fi oasele fracturate, luxația musculară, durerile de spate, cum ar fi durerea de spate scăzută. Cu toate acestea, în acest caz este important ca orele să fie ghidate de fizioterapeut cu cunoștințe ale metodei, astfel încât să se poată efectua cele mai bune exerciții pentru a accelera recuperarea.
