Timpul necesar pentru a câștiga masă musculară făcând un exercițiu fizic, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, este de aproximativ 6 luni, dar acest lucru depinde de biotipul individului și de încărcarea genetică.
Cu toate acestea, dacă persoana nu face exercițiile corect, în mod regulat, nu mănâncă corect și nu se odihnește, acest timp poate fi mult mai mult.
Schimbări de corp
Primele modificări ale organismului sunt de obicei:
- În primele și a doua luni de exercițiu, corpul se adaptează activității. În această perioadă, individul simte mai multă durere după exercițiu, iar sistemul său cardiovascular se adaptează efortului, întrucât câștigă mai multă forță, rezistență și flexibilitate. După 3 luni de exerciții fizice regulate, organismul începe să ardă mai multe grăsimi acumulate și, în această perioadă, deși nu există câștiguri majore în mușchi, se poate observa o bună reducere a stratului de grăsime de sub piele. De acolo devine mai ușor și mai ușor să slăbești. Între 4 și 5 luni de la începutul activității fizice, există o scădere considerabilă a grăsimilor și o eliberare mai mare de endorfine în organism, lăsând individul într-o dispoziție mai bună și cu mai multă dispoziție fizică. Și, numai după 6 luni de la începutul activității fizice, este posibil să observați un câștig considerabil în masa musculară.
Mușchii care durează cel mai mult timp pentru a se dezvolta sunt tricepsul, coapsele interioare și vițeii. Acestea nu vor „crește” niciodată la fel de rapid ca și alte grupe musculare, din cauza tipului de fibre pe care le au și nu se poate face nimic în acest sens. Consultați câteva sfaturi pentru a câștiga masă musculară.
Cum se facilitează creșterea în masă musculară
Pentru a spori exercițiile și a face ca masa musculară să câștige mai rapid, pot fi adoptate câteva strategii, care ar trebui să fie ghidate de un nutriționist și un profesionist în educație fizică, de preferință. În conformitate cu obiectivul persoanei, nutriționistul poate recomanda utilizarea suplimentelor proteice și consumul de alimente bogate în proteine în fiecare masă, cum ar fi pui, ou și pește, de exemplu. Vezi alte alimente bogate în proteine.
În plus, este important să vă odihniți și să evitați antrenarea aceluiași grup muscular în fiecare zi, deoarece mușchiul crește în timp ce se odihnește. Cu toate acestea, chiar și în zilele de odihnă, este important să se mențină o nutriție adecvată. Așadar, urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să mâncați pentru a câștiga mai rapid mușchi
