Cum se face o supă de detoxifiere pentru a slăbi

A lua această supă de detoxifiere pentru cină pentru a pierde în greutate este o modalitate excelentă de a începe o dietă și de a accelera pierderea în greutate, deoarece este săracă în calorii, bogată în fibre care facilitează digestia și vă oferă o senzație de sațietate. De asemenea, are substanțe nutritive antioxidante care detoxifică organismul și scade retenția de lichide.

Astfel, ar trebui să consumați ciorba de detoxifiere timp de 3 zile la rând la ora cinei și să continuați cu o dietă sănătoasă pentru următoarele zile, bogată în fructe, legume și alimente integrale, cum ar fi orez, paste, făină și prăjituri cu cereale integrale.

Iată sfaturi pentru a face o supă excelentă de detoxifiere și a începe dieta pe piciorul drept.

Alegerea ingredientelor

Cele mai bune ingrediente pentru a face o supă ușoară și de detoxifiere sunt prazul, numit și praz, roșii, ardei, pătrunjel, țelină, dovlecel cu coajă, ceapă, varză, morcovi, chayote și varză.

Ingrediente interzise

În ciorba de detoxifiere, nu sunt permise alimente precum cartofi, fasole, mazăre, soia, linte, paste și năut. Prin urmare, un sfat pentru a înlocui aceste ingrediente și a lăsa supa cu o consistență mai groasă este să folosiți mărul.

Cum să te pregătești

Pentru a pregăti supa, ar trebui să alegeți 3 sau 4 ingrediente, variind legumele folosite a doua zi. În timpul gătitului, supa trebuie lăsată la foc mic pentru a păstra toți nutrienții din legume.

În plus, ciorba poate fi condimentată cu plante aromatice, cum ar fi usturoi, mentă și busuioc, dar nu este permisă utilizarea de bulionuri de carne sau legume sau sare.

Cum se termină

Pentru a termina supa, adăugați o linguriță de ulei de măsline și un vârf de sare. Pentru cei cărora le place, este permis, de asemenea, să adăugați piper după gust.

De asemenea, este important să nu mușcați supa, deoarece mestecarea legumelor face ca senzația de sațietate să dureze mai mult, contribuind la evitarea foamei și a consumului altor alimente.

Acum, urmărește videoclipul complet care te învață pas cu pas cum să faci această supă delicioasă care te ajută să slăbești.

Cantitate admisă

Deoarece ciorba de detoxifiere este bogată în fibre și legume de detoxifiere, nu există limite în ceea ce privește cantitatea consumată, fiind permis să luați cât mai multe feluri de mâncare doriți.

În plus, în timpul dietei este important să se evite consumul de zahăr, pâine albă, prăjituri, dulciuri, biscuiți umpluți și alimente bogate în grăsimi, precum lapte integral, mezeluri, cârnați, slănină, mâncare prăjită și mâncare pregătită congelată.

Meniu de 3 zile

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu pentru a face o dietă de detoxifiere de 3 zile cu supe și sucuri sănătoase:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	Suc verde facut cu 2 frunze de kale + 1/2 lingura de ghimbir ras + 1 mar + 1 lingura de fulgi de quinoa + 200 ml apa de nuca de cocos. Bate bine și bea fără a se strecura.	Vitamina vegetală: 200 ml lapte vegetal + 1 banană + 1 felie de papaya + 1 col de supă de in + 1 col de supă de miere	Suc de lămâie cu ghimbir + 1 felie de pâine integrală cu ou prăjit în ulei de nucă de cocos
Gustare de dimineață	1 cană de ceai de Hibiscus	1 pahar de suc de lămâie cu ghimbir neindulcit	1 cană de ceai de fructe roșii
Pranz / Cina	Supă de legume cu dovleac și quinoa	Ciorba de linte și varză	Supă de legume, ovăz și piept de pui
După-amiaza gustare	Suchá: 200 ml ceai de hibiscus bătut cu pulpa de 1 fruct de pasiune	200 ml ceai verde + 5 nuci de caju	3 prune batute cu 1 cana de iaurt simplu

Este important să ne amintim că acest meniu trebuie respectat numai timp de maximum 3 zile, de preferință cu îndrumarea și îndrumarea unui nutriționist. Vezi mai multe rețete de suchás, băutura care amestecă beneficiile ceaiurilor cu sucurile de fructe.

Exerciții indicate

Pentru a ajuta în faza de detoxifiere a alimentelor și pentru a dezumfla mai rapid organismul, se poate alege să facă exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și aerobicul pe apă.

Este important să evitați activitățile mai grele, cum ar fi antrenamentul în greutate, înotul sau crossfit-ul, deoarece acestea necesită multă energie din partea organismului, care va trece prin 3 zile de alimentație mai restrânsă. Atunci când consumi puține calorii și crești mult activitatea fizică, se pot întâmpla probleme precum amețeli, scădere de presiune și hipoglicemie. Vezi simptomele tensiunii arteriale scăzute și hipoglicemiei.