- Alimente care scad colesterolul
- Exerciții de scădere a colesterolului
- Modificarea stilului de viață
- Medicamente care reduc colesterolul
- Cum creșteți colesterolul HDL (bun)
Tratamentul pentru scăderea colesterolului LDL (rău) nu constă întotdeauna în administrarea de medicamente. De obicei, tratamentul începe cu modificări la un stil sănătos, cu o dietă echilibrată și practicarea activității fizice și renunțarea la fumat, alcool și stres. Dar dacă toate aceste schimbări nu sunt suficiente, cardiologul poate prescrie medicamente pentru controlul colesterolului.
Colesterolul total nu trebuie să depășească 200 mg / dl, iar cei cu colesterol ridicat ar trebui să facă un test de sânge cel puțin o dată pe an, dar cei care nu au avut niciodată probleme cu colesterolul și nici cazuri de colesterol ridicat în familie ar trebui să facă cel puțin testul la fiecare 5 ani. Cu toate acestea, atunci când părinții sau bunici au colesterol ridicat, este important să faceți testul la fiecare 3 ani de la vârsta de 20 de ani, chiar dacă nu ați avut niciodată colesterol ridicat. Aflați care sunt valorile de referință pentru colesterol.
Menținerea ratelor ideale de colesterol din sânge este importantă, deoarece ridicarea acesteia crește riscul de boli cardiovasculare și evenimente, cum ar fi atacul de cord, de exemplu, care pot fi evitate cu unele măsuri relativ simple de realizat.
Alimente care scad colesterolul
Cel mai bun tratament la domiciliu pentru scăderea colesterolului constă într-o dietă care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și bogată în alimente întregi și fibre și ar trebui să favorizeze pierderea în greutate. În mod ideal, IMC este sub 25 kg / m2, iar circumferința taliei este mai mică de 102 cm pentru bărbați și mai puțin de 88 cm pentru femei.
- Ce să mănânci pentru a scădea colesterolul: fructe, legume, cereale integrale precum ovăz, seminte de in și chia, carne slabă ca peștele și puiul fără piele, produse de soia, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi albe precum brânza ricotta și ierburi pentru a condimenta mâncarea. De asemenea, ar trebui să se prefere prepararea alimentelor la grătar, la abur sau cu puțin ulei adăugat în timpul gătirii.
Vinetele sunt un bun remediu natural de reducere a colesterolului care poate fi utilizat în rețete și sucuri sau sub formă de capsule.
- Ce să evitați să mâncați pentru a scădea nivelul colesterolului: zahăr, pâine dulce, dulciuri în general, prăjituri, înghețată, cârnați precum cârnați, cârnați și salamuri, carne grasă precum slănină, slănină, tripe și nuci, brânzeturi galbene precum cheddar și mozzarella, unt, margarină, mâncare congelată precum pizza și lasagna și mâncare prăjită în general.
Consultați sfaturile nutriționiștilor pentru scăderea colesterolului ridicat:
Exerciții de scădere a colesterolului
Activitatea fizică contribuie la tratarea colesterolului și a bolilor de inimă, deoarece ajută la pierderea în greutate, crește cantitatea de mușchi din corp și reduce stresul. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta trebuie să fie efectuate zilnic timp de aproximativ 30 până la 60 de minute. De asemenea, sunt recomandate exerciții de întindere și exerciții care cresc rezistența musculară, cum ar fi antrenamentul în greutate.
De asemenea, este important ca individul să profite de mici oportunități din zi pentru a fi mai activ, cum ar fi mersul la cumpărături, utilizarea scărilor în locul liftului și a scării rulante și ieșirea la dans. Dacă nu ai obiceiul să faci exerciții fizice, iată un antrenament bun pentru mers pentru începători.
Modificarea stilului de viață
De asemenea, este important să renunțați la fumat și să evitați utilizarea băuturilor alcoolice în timpul tratamentului cu colesterol ridicat, deoarece alcoolul crește trigliceridele și favorizează creșterea în greutate. Renunțarea la fumat necesită putere de voință, dar este posibil și există mai multe tratamente care pot ajuta în acest proces, cum ar fi țigara de ceai verde și renunțarea la 1 țigară în fiecare săptămână, reducând astfel dependența de nicotină. Folosirea plasturilor de nicotină este, de asemenea, o modalitate de a opri fumatul care are rezultate bune.
În ceea ce privește băuturile alcoolice, se recomandă să luați zilnic doar 1 pahar de vin roșu, înainte de a dormi, deoarece favorizează somnul și este bogat în antioxidanți care favorizează întregul organism. Berea, cachaça, caipirina și alte băuturi alcoolice nu sunt recomandate, dar pot fi consumate cu moderație în zilele speciale după eliberarea medicului.
Medicamente care reduc colesterolul
Tratamentul cu medicamente pentru reducerea colesterolului trebuie să fie întotdeauna prescris de medicul dumneavoastră. Începerea utilizării acestor medicamente depinde de factori precum vârsta, tensiunea arterială, nivelul de colesterol bun și trigliceridele, indiferent dacă persoana fumează sau nu, dacă are diabet și dacă are rude cu colesterol ridicat și boli de inimă.
Unele remedii utilizate frecvent pentru tratamentul colesterolului sunt: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin și Vytorin. Remediul pentru a alege variază de la o persoană la alta, deoarece depinde de factori precum vârsta și severitatea problemei ridicate de colesterol. Vezi câteva exemple de medicamente pentru reducerea colesterolului.
O noutate în tratamentul medicamentos a fost aprobarea medicamentului numit Praluent, care constă într-o injecție care poate fi aplicată la fiecare 15 zile sau doar o dată pe lună.
Cum creșteți colesterolul HDL (bun)
Pentru a crește colesterolul HDL (bun), exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, ar trebui făcută o dietă, reducând consumul de carne roșie și produse industrializate, cum ar fi prăjituri, prăjituri umplute și ciocolată și crescând consumul de pește precum sardine, ton și somon, de alimente bogate în grăsimi bune, precum avocado și castan, pe lângă adăugarea uleiului de măsline în salată.
O altă problemă comună pentru persoanele cu colesterol ridicat sunt trigliceridele mari. Vedeți: Cum să scădeați trigliceridele pentru a preveni atacul de cord.
