Pentru a consolida oasele și articulațiile, se recomandă consumul de alimente bogate în calciu și, deși laptele și brânza sunt cele mai cunoscute, există și alte surse de calciu pe lângă produsele lactate, cum ar fi frunzele de culoare verde închis precum spanacul și broccoli și nuci precum nucile și alune.
Dar, pe lângă consumarea acestor alimente, este recomandat să faci și activitate fizică, dar nu este orice exercițiu indicat, deoarece pentru a obține calciul să fie absorbit și acest lucru întărește masa osoasă, activitățile care favorizează contracția musculară trebuie să fie efectuate exact la fața locului. că vrei să te întărești.
De exemplu, dacă persoana trebuie să întărească oasele picioarelor, este bine să meargă, dar alergarea are mult mai mult impact, fiind mult mai eficientă. Cu toate acestea, atunci când persoana este foarte slabă și există riscul de a cădea, alergarea poate să nu fie cea mai bună opțiune, caz în care fizioterapia sau exercițiile de antrenament cu greutatea sunt cele mai potrivite.
Ce să mănânci
Este necesar să se investească în consumul de calciu, dacă este posibil, în toate mesele zilei. Preferința alimentelor îmbogățite cu calciu este, de asemenea, o soluție bună, dar medicul vă poate recomanda, de asemenea, utilizarea suplimentelor dietetice de calciu și vitamina D pentru a preveni sau trata osteoporoza.
Unele alimente bogate în calciu sunt sardine, tofu, nuci braziliene, fasole, okra și prune. Puteți vedea cantitatea de calciu din aceste alimente aici.
Atunci când mănânci aceste alimente, nu trebuie să bei cafea, coca-cola sau să consumi ciocolată, deoarece cofeina poate interfera cu absorbția calciului, așa că ar trebui să aștepți cel puțin o jumătate de oră pentru a lua o ceașcă de cafea după micul dejun sau la prânz.
În plus, este foarte important să fii expus la soare dimineața devreme, astfel încât razele soarelui să atingă pielea, pentru producerea de vitamina D, care ajută și la întărirea oaselor. În acest caz, ar trebui să vă faceți „soare” fără protecție solară și pentru a nu risca să vă ardeți pielea sau să vă faceți cancer de piele, ar trebui să preferați întotdeauna orele dimineții, până la 10 dimineața sau după-amiaza târziu, după 16.
Cele mai bune exerciții
Cele mai bune exerciții de întărire a oaselor sunt cele care duc la contracția musculară, dar care au un impact direct asupra osului, astfel încât tot ceea ce este în apă, precum înotul, hidroterapia și aerobicul cu apă nu sunt cele mai potrivite.
Exercițiile de gimnastică precum antrenamentul în greutate, alergarea ușoară și exercițiile Pilates sunt opțiuni excelente pentru a face calciul din sânge absorbit de oase, făcându-le mai puternice. În plus, ele întăresc și articulațiile, prevenind durerea și dezechilibrele.
Vedeți mai multe sfaturi despre alimente și exerciții fizice în videoclipul nostru de mai jos:
