- Cum se face antrenamentul de 7 minute
- Exercițiul 1 - Burpee
- Exercițiul 2 - Creșterea șoldului cu un picior
- Exercitiul 3 - Ridicarea piciorului
- Exercițiul 4 - Crișuri abdominale
- Exercițiul 5 - Ciclism abdominal
- Cum să obții rezultate de formare mai bune
Antrenamentul de 7 minute este excelent pentru a arde grăsimea și a pierde burta, fiind o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate sănătoasă, deoarece este un tip de activitate de intensitate ridicată, care îmbunătățește în continuare funcționarea cardiacă.
Doar 1 antrenament de 7 minute este capabil să ardă grăsimea timp de 48 de ore, deoarece aceste exerciții îți grăbesc metabolismul, făcându-te să arzi grăsime chiar și atunci când te odihnești.
Exercițiile de mare intensitate sunt ideale pentru cei care au puțin timp pentru a face exerciții fizice și nu le plac activitățile monotone, cum ar fi alergarea pe banda de alergare sau călăritul cu bicicleta, de exemplu. În plus, acest antrenament se poate face acasă, fără a cheltui bani la sală, iar rezultatele pot fi văzute rapid.
Înțelegeți de ce acest tip de exerciții arde atât de multă grăsime.
Pentru a vă cunoaște greutatea ideală, încercați calculatorul nostru:
Cum se face antrenamentul de 7 minute
Pentru a pierde grăsimea timp de 48 de ore, trebuie să faceți cel puțin 1 dintre exercițiile indicate mai jos, într-un mod foarte intens, efectuând cel puțin 25 de repetări, repetând exercițiul de 4 ori. Exercițiile pentru a avea efectul dorit trebuie efectuate timp de 7 minute.
Exercițiul 1 - Burpee
Burpee este un exercițiu foarte complet, care contribuie la cheltuirea cu multă energie, arde calorii și crește ritmul cardiac, contribuind la arderea grăsimilor localizate, contribuind la pierderea în greutate.
Pentru a face acest exercițiu este necesar să coborâți până când aveți mâinile pe podea și picioarele înapoi, atingând pieptul pe podea. Atunci este necesar să urci cu picioarele înainte și să sari cu brațele deasupra capului.
Exercițiul 2 - Creșterea șoldului cu un picior
Înălțimea șoldului unui singur picior funcționează partea din spate a coapsei și gluteul contribuind la întărirea mușchilor acelei regiuni.
Acest exercițiu este foarte simplu, este necesar doar să ridicați șoldurile încercând să mențin burtica bine întinsă.
Exercitiul 3 - Ridicarea piciorului
Ridicarea piciorului cu el îndoit este un exercițiu bun pentru tonifierea abdomenului și picioarelor, pe lângă arderea grăsimii localizate.
Pentru a face efortul mai dificil, puteți pune mici greutăți pe glezne.
Exercițiul 4 - Crișuri abdominale
Abdominalul poate fi făcut în diferite moduri, crengiul abdominal fiind o opțiune bună pentru arderea grăsimilor, în special în regiunea burtică.
Pentru a face acest exercițiu dificil, faceți acest abdominal timp de 1 minut la rând.
Exercițiul 5 - Ciclism abdominal
Abdominalul pe bicicletă exercită pe lângă regiunea abdominală, picioarele, deoarece este necesar să se urmeze rotația trunchiului cu picioarele.
Cu cât exercitarea este mai rapidă, cu atât are mai mult efect și cu atât este mai mare pierderea de grăsime corporală.
În plus față de aceste 5 exerciții, puteți face și altele care au același efect, cum ar fi tabla sau ghemuța. Vezi alte exerciții grozave pentru a face acasă și pentru a arde grăsimea.
Cum să obții rezultate de formare mai bune
Pentru a completa antrenamentul privind pierderea de grăsimi, este important să mâncați o dietă bogată în alimente termogene, precum cafea și scorțișoară, deoarece acestea cresc temperatura corpului și grăbește metabolismul, contribuind la cheltuielile cu mai multă energie și grăsimi.
Această dietă trebuie să fie planificată de un nutriționist pentru a fi adaptată la nevoile individuale.Vedeți o listă de alimente termogene care facilitează pierderea în greutate.
Vedeți ce puteți mânca înainte, în timpul și după antrenament pentru a îmbunătăți rezultatele și a construi mușchi în următorul videoclip:
