Antrenament de hipertrofie

Antrenamentul de hipertrofie musculară trebuie efectuat, de preferință, într-o sală de sport, deoarece sunt necesare echipamente și echipamente mari.

Pentru a vă asigura că pregătirea se face bine, este foarte important să aveți un profesor de educație fizică în apropiere. El trebuie să observe dacă exercițiile sunt efectuate corect, cu rezistență la ridicare și în poziția corectă la coborâre, pentru a evita rănirile.

Antrenament de hipertrofie pentru bărbați și femei

Iată un exemplu de antrenament pentru hipertrofie pentru bărbați și femei, care ar trebui efectuat de 5 ori pe săptămână:

Luni: piept și triceps; Marți: spate și brațe; Miercuri: 1 oră de exerciții aerobice; Joi: picioare, fese și partea inferioară a spatelui; Vineri: Umeri și abs.

Sâmbătă și duminică este recomandat să se odihnească, deoarece mușchii au nevoie și de odihnă și timp pentru a crește în volum.

Profesorul de sală va putea indica alte exerciții, greutatea de utilizat și numărul de repetări care trebuie efectuate pentru a asigura creșterea masei musculare, îmbunătățind conturul corpului în funcție de nevoile individului. În mod normal, la antrenamentele de hipertrofie feminină, se folosesc greutăți mai mari pe picioare și fese, în timp ce bărbații folosesc mai multă greutate pe spate și pe piept.

Cum să crească mai repede mușchii

Câteva sfaturi pentru un antrenament bun de hipertrofie sunt:

Puneți un pahar cu suc natural de fructe înainte de antrenament pentru a verifica cantitatea de carbohidrați și energia necesară pentru a efectua exercițiile; Consumați unele alimente cu sursă de proteine după antrenament, cum ar fi carne, ouă și produse lactate. Prin consumul de proteine după antrenament, organismul primește instrumentul necesar pentru creșterea masei musculare; Odihnește-te după antrenament, deoarece somnul oferă organismului timpul necesar pentru a produce mai mult mușchi. Prea mult efort poate scădea capacitatea corpului de a produce mușchi și compromite rezultatul final.

Atunci când individul atinge măsurătorile pe care și le dorește, nu este recomandat să oprească antrenamentul. În acest caz, el trebuie să continue antrenamentul, dar nu trebuie să crească greutatea dispozitivelor. Astfel, corpul rămâne în aceleași măsuri, fără a crește sau a pierde volum.