10 Strategii de îmbunătățire a concentrării la școală sau la locul de muncă

Pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria este important ca, pe lângă hrană și activitate fizică, să fie exercitat creierul. Unele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a îmbunătăți concentrația și performanța creierului includ:

Luarea pauzelor în timpul zilei, deoarece acest lucru ajută creierul să consolideze și să stocheze informații, crescând concentrarea; Bea un pahar de vitamina sfeclă, deoarece stimulează circulația și metabolismul, îmbunătățind concentrația. Pentru a face această vitamină, trebuie doar să puneți 1/2 sfeclă și 1 portocală decojită în centrifugă și apoi să amestecați 1/2 linguriță de ulei de in și 1/2 linguriță de alge nori de tip flori; Creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi semințele de chia, nuci sau semințe de in, adăugând la salate, supă sau iaurt, deoarece aceste alimente ajută creierul să funcționeze, îmbunătățind concentrația și memoria; Crește consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, migdale, alune și nuci din Brazilia, deoarece îmbunătățesc funcția creierului și alimentele bogate în fier, cum ar fi cotletul de porc, vițelul, peștele, pâinea, năutul -bun sau linte, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui, crescând oxigenarea creierului; Evitați ca alimentele dificil de digerat la prânz să fie mai concentrate după-amiaza; Aveți întotdeauna un caiet în apropiere pentru a nota orice idei care să rupă gândul sau sarcina pe care trebuie să o faceți mai târziu, pentru a vă menține creierul concentrat pe ceea ce faceți; Practicați activitatea fizică în mod regulat, cum ar fi mersul, alergarea sau înotul pentru a menține sângele curgător și creierul plin de oxigen și nutrienți; Ascultând muzică instrumentală în timp ce lucrezi sau studiezi, deoarece facilitează comunicarea între lucrători, favorizează creativitatea și creează un mediu mai relaxat pentru activitățile de zi cu zi; Realizarea de jocuri stimulative pentru creier: este esențial să antrenați creierul cu jocuri Sudoku, crearea de puzzle-uri, încrucișare sau a vedea imagini sau fotografii deja cunoscute cu susul în jos; Folosiți mai puțin media socială, deoarece acești stimuli constanți îngreunează concentrarea. Acest tip de echipament electronic ar trebui utilizat doar în timpul pauzelor de lucru și la școală, de exemplu.