O mare parte din cauzele căderilor la vârstnici pot fi prevenite, iar pentru aceasta este necesar să se facă mici schimbări în stilul de viață al persoanei, cum ar fi purtarea de încălțăminte antiderapantă și efectuarea de adaptări în casă, cum ar fi, de exemplu, o iluminare bună.
În general, principalul factor de risc pentru căderi la bătrânețe este îmbătrânirea, atunci când apare cea mai mare pierdere de masă musculară, există un dezechilibru și dificultăți vizuale. Utilizarea de încălțăminte și haine necorespunzătoare, un stil de viață sedentar și prezența obiectelor și treptelor în jurul casei contribuie, de asemenea, la creșterea apariției căderilor și, prin urmare, este important să adorați unele măsuri pentru a le evita.
Principalele etape pentru prevenirea căderilor sunt:
- Purtați încălțăminte închisă, bine adaptată la picior și cu talpă antiderapantă, evitând mersul desculț sau cu papuci; Nu purtați haine lungi sau libere pentru a evita declanșarea; Faceți activitate fizică și exerciții de întindere în fiecare săptămână pentru a vă menține oasele și mușchii activi. Cunoașteți câteva exerciții în: Activitate fizică pentru vârstnici. Mențineți o dietă bogată în calciu și vitamina D, pentru a preveni slăbirea oaselor și osteoporoza; Mergeți la oftalmolog cel puțin o dată pe an pentru a ajusta gradul ochelarilor; Realizați adaptări în casă pentru a facilita mobilitatea vârstnicilor, cum ar fi menținerea unei iluminări bune, evitarea covoarelor și a obiectelor pe podea, pe lângă utilizarea barelor de sprijin în locuri strategice, cum ar fi baia și lângă pat.
În plus, alte situații, cum ar fi consumul de droguri, prezența mai multor boli și confuzii mentale, situații comune în această etapă a vieții, contribuie la apariția căderilor și este important să se identifice aceste situații. Aflați care sunt principalele cauze și consecințe ale căderilor la vârstnici.
Fizioterapie pentru prevenirea căderilor
Fizioterapia este importantă pentru antrenamentul și recuperarea agilității, forței și echilibrului, în special la vârstnicii care au deja un anumit tip de limitare a locomoției, cauzată de obicei de boli, cum ar fi osteoartrita, sau după ce au suferit o cădere.
În plus, activitățile fizice sunt, de asemenea, recomandate pentru a preveni căderile, deoarece sunt utile pentru păstrarea forței musculare și coordonarea motorie, iar unele dintre cele mai potrivite exerciții sunt tai-chi , mersul rapid și antrenamentul cu greutatea.
Exercițiile de apă, cum ar fi hidroterapia, înotul sau aerobicul cu apă, sunt, de asemenea, foarte recomandate, deoarece oferă beneficiile oricărei activități, dar fără a strânge mușchii și articulațiile.
Cum să pregătești casa bătrânilor
Pentru a evita apariția căderilor, este important să se facă schimbări în toate încăperile locuinței persoanei în vârstă, pentru a face casa mai sigură. Acestea includ:
- Luminați bine casa: este esențial ca diferitele camere să fie bine iluminate și să existe o lumină de noapte în cameră noaptea; Păstrați spațiul casei amplu: este important să îndepărtați mobilierul, covoarele și obiectele, precum vazele, care împiedică mișcarea persoanei. În plus, este important să atașați firele aparatului la perete și, dacă este posibil, la o podea antiderapantă, în special în bucătărie și baie; Păstrați obiectele la îndemâna persoanelor în vârstă: toate obiectele trebuie să fie la îndemână, cum ar fi întrerupătoarele de lumină, precum și să nu folosiți cea mai înaltă parte a dulapurilor. Folosirea suporturilor: este important să plasați bare de siguranță în casă, de exemplu în interiorul cutiei, care oferă un echilibru mai mare persoanelor în vârstă. Unii vârstnici cu dificultăți de mers pot avea nevoie de sprijin, cum ar fi bastoane sau plimbători, ca o modalitate de a avea mai multă securitate în locomoție; Atenție la pașii, care ar trebui evitați, dar dacă acest lucru nu este posibil, este important să puneți benzi antiderapante și să le pictați cu culori strălucitoare și cu balustrade pentru a oferi un sprijin mai bun.
În unele cazuri, pentru ca locuința să fie în siguranță pentru persoanele în vârstă, poate fi necesară înlocuirea scărilor cu o rampă. Vedeți mai multe despre modul în care este adaptată locuința pentru vârstnici
