- 1. Mănâncă iaurt simplu zilnic
- 2. Consumați alimente întregi
- 3. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați simpli
- 4. Consumați biomasă verde de banană
- 5. Consumați ovăz
- 6. Mănâncă semințe și nuci
- 7. Luarea probioticelor în capsule
O strategie foarte eficientă pentru a reduce dorința de a mânca dulciuri este îmbunătățirea sănătății florei intestinale, consumul de iaurt natural, consumul de ceai neindulcit și multă apă, de exemplu, astfel încât creierul să nu mai primească stimuli pentru a mânca alimente foarte dulci și bogate în carbohidrați., încălcând astfel un ciclu de obiceiuri alimentare proaste, care în mod normal este greu de rezistat și de rupt.
Pe de altă parte, dieta bogată în fibre, fructe și probiotice este capabilă să schimbe bacteriile care trăiesc în intestin, determinându-le să elibereze substanțe care reduc nevoia de a mânca mai multe dulciuri, controlând astfel foamea și sațietatea și, de asemenea, ajută în pierderea în greutate.
Iată, așadar, 7 sfaturi despre cum să ai o floră intestinală sănătoasă pentru a scăpa de dependența de dulciuri:
1. Mănâncă iaurt simplu zilnic
Iaurturile naturale sunt alcătuite doar din lapte și drojdie de lapte, care sunt bacterii bune pentru intestin. Astfel, luarea unuia dintre aceste iaurturi în fiecare zi crește cantitatea de bacterii bune care ajung în intestin, formând o flora din ce în ce mai sănătoasă.
În plus, iaurtul natural nu conține zahăr, nici aditivi artificiali sau coloranți, ceea ce favorizează în continuare sănătatea intestinală. Pentru a varia dieta, opțiunile bune sunt să amesteci iaurtul natural cu fructe proaspete pentru a adăuga aroma sau îndulcirea cu puțină miere. Vedeți cum puteți produce iaurt natural de casă într-un mod ușor și practic.
2. Consumați alimente întregi
Alimentele integrale sunt bogate în fibre, nutrienți care servesc ca hrană pentru bacteriile intestinale bune. Astfel, a avea o dietă bogată în fibre ajută la creșterea cantității acestor bacterii, deoarece acestea vor fi bine hrănite și se vor multiplica mai repede.
Un sfat bun este să schimbați orezul și pastele obișnuite pentru întreaga versiune, deoarece au în compoziție carbohidrați mai puțin simpli. Ori de câte ori mâncăm carbohidrați simpli, cum ar fi cei prezenți în pâine, tort, orez și paste, bacteriile intestinale care digerează carbohidrații cresc în cantitate și încep să ceară tot mai multe dulciuri pentru organism, pentru că este cel care le va hrăni și menține. pe ei în viață.
3. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați simpli
Reducerea consumului de zahăr și carbohidrați simpli, precum pâine albă, prăjituri umplute, paste, prăjituri și gustări, face ca bacteriile rele din intestin să fie mai puțin hrănite, determinând scăderea cantității acestora.
Drept urmare, dorința de a mânca dulciuri scade, deoarece aceste bacterii rele nu vor mai elibera substanțe care cresc pofta de dulciuri. În plus, bacteriile bune sunt mai susceptibile să se reproducă și să supraviețuiască în intestin, îmbunătățind starea generală de sănătate.
4. Consumați biomasă verde de banană
Biomasa cu banane verzi este un aliment bogat în amidon rezistent, un tip de fibre care servește ca aliment pentru bacteriile intestinale bune. În plus, fibrele crește senzația de sațietate și reduc foamea, ceea ce face ca poftele pentru dulciuri să rămână mult mai mult.
Biomasa poate fi folosită în rețete precum prăjituri, brigadeiro, stroganoff și pentru îngroșarea bulionelor și supelor. Aflați cum puteți produce biomasa de banane verzi acasă.
5. Consumați ovăz
Ovăzul este bogat în inulină, un tip de fibră care stimulează reproducerea bacteriilor intestinale benefice și reduce agenții patogeni, pe lângă faptul că aduce beneficii precum scăderea colesterolului și a trigliceridelor, prevenirea cancerului de colon și creșterea absorbției de minerale în intestin.
Pe lângă ovăz, inulina poate fi găsită și în alimente precum ceapă, usturoi, roșii, banane, orz, grâu și miere. Vezi aici toate beneficiile tale.
6. Mănâncă semințe și nuci
Semințele precum chia, semințele de in, susanul și semințele de floarea soarelui sunt bogate în magneziu, un mineral care stimulează producerea de serotonină, un hormon care dă senzația de bunăstare și îmbunătățește starea de spirit. Drept urmare, dorința de a mânca dulciuri scade.
Castanele și alte fructe uleioase precum migdale, alune și nuci, pe lângă faptul că sunt bogate în magneziu, au și zinc, seleniu și omega-3, substanțe nutritive esențiale pentru a reduce stresul și anxietatea, făcând pofta de dulciuri să rămână și ele controlate.
7. Luarea probioticelor în capsule
Probioticele sunt bacterii bune pentru intestin și, pe lângă alimentele naturale precum iaurt, kefir și kombucha, ele pot fi găsite și sub formă de capsule sau pulbere și pot fi utilizate ca suplimente în dietă.
Atunci când luați aceste suplimente, bacteriile ajung în intestin și se reproduc, construind o flora intestinală sănătoasă. Unele exemple de probiotice găsite în farmacii și magazine de nutriție sunt Floratil, PB8 și Prolive și există și probiotice făcute în farmaciile care compun, produse după îndrumarea medicului sau nutriționistului.
Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip:
Este important să ne amintim că, pe lângă hrană, este necesară și o activitate fizică regulată pentru a îmbunătăți producția de hormoni și a reduce anxietatea, ceea ce contribuie la reducerea dorinței de a mânca dulciuri
