- 1. Credeți că sunteți capabil
- 2. Evitați să vă cântăriți în fiecare zi
- 3. Faceți consiliere psihologică
- 4. Amintiți-vă și apreciați fiecare realizare
- 5. Nu te concentra doar pe aspect
- 6. Practicați noi modele de comportament
- 7. Stabilește-ți obiective reale
Reprogramarea minții pentru a pierde în greutate este o strategie care ajută la menținerea accentului pe dietă și pe activitatea fizică în mod constant, astfel încât alimentația sănătoasă și exercițiul fizic să devină un obicei natural în viața de zi cu zi, ceea ce favorizează întreținerea greutate adecvată pentru mai mult timp, evitând efectul cunoscut de acordeon.
Pentru a reprograma mintea, este necesar să identificăm obiceiurile proaste și să le schimbăm pentru o rutină mai sănătoasă, dar una care este, de asemenea, plăcută, deoarece abia atunci vor rămâne cu adevărat obiceiurile sănătoase.
Iată, așadar, 7 sfaturi pentru a vă ajuta cu acest proces de reprogramare mentală:
1. Credeți că sunteți capabil
Pentru a crede cu adevărat că sunteți capabil să pierdeți în greutate și să vă schimbați stilul de viață este necesar să lăsați creierul predispus la confruntări cu dificultăți și să luptați mai mult pentru a obține visul dorit.
Pe de altă parte, atunci când își imaginează că va fi doar o altă încercare frustrată de a face dietă, creierul se obișnuiește deja cu el și acceptă înfrângerea, nu luptând destul de greu pentru a obține victoria.
2. Evitați să vă cântăriți în fiecare zi
Dacă cântăriți în fiecare zi, sunteți neîncetat în legătură cu rezultatul scării, care nu diferențiază, de exemplu, dacă creșterea sau pierderea în greutate s-a datorat grăsimii sau masei slabe. În plus, unul sau mai multe rezultate rele pe scară pot influența o abandonare completă a alimentelor și o rutină sănătoasă, generând un nou ciclu de creștere în greutate.
Astfel, se recomandă ca cântărirea să se facă cel mult o dată pe săptămână, dar cel puțin o dată la două luni, pentru a monitoriza creșterea sau pierderea greutății corporale.
3. Faceți consiliere psihologică
Urmărirea cu un psiholog ajută la înțelegerea motivelor pentru alimentația necontrolată și a creșterii excesive în greutate, care poate fi adesea rezultatul unor probleme în copilărie sau în relații.
Sprijinul psihologic dezvoltă o capacitate mai mare de a face față emoțiilor și ajută la construirea de noi obiceiuri sănătoase în loc de cele rele, cum ar fi consumul de prea mult alcool, alimente rapide și băuturi răcoritoare.
4. Amintiți-vă și apreciați fiecare realizare
Evaluarea și menținerea concentrării pe fiecare realizare, oricât de mică este, generează un efect domino al motivației care crește frecvența realizărilor bune și a rezultatelor mai bune. Astfel, în zilele în care dieta este respectată, dar nu și activitatea fizică, de exemplu, ar trebui să încerci să te concentrezi pe partea pozitivă de a fi urmat bine dieta și nu pe eșecul antrenamentului.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că trebuie să punem în valoare fiecare realizare, este de asemenea important să ne angajăm să încercăm din nou a efectua a doua zi acea parte care s-a sfârșit în eșec sau frustrare, deoarece astfel se menține spiritul de cucerire și de depășire.
5. Nu te concentra doar pe aspect
În timpul practicării activității fizice, de exemplu, este important să vă concentrați asupra sentimentului de plăcere și misiune îndeplinită pe care exercițiul le aduce, și nu doar asupra aspectului încă nedorit în oglindă.
Amintiți-vă că, urmând dieta și antrenamentul bine aduce un sentiment bun organismului, ajută la menținerea mai ușoară a alegerilor pozitive, deoarece amintirile bune fac ca dorința de a repeta acea acțiune să apară și, după ceva timp, această repetare va deveni un obicei.
6. Practicați noi modele de comportament
Este normal ca creierul să placă rutinelor și să creeze modele de obiceiuri pentru acțiuni care se repetă frecvent și care aduc un sentiment de plăcere sau realizare. Cu toate acestea, trebuie avut grijă, deoarece creierul creează, de asemenea, modele de repetare automată pentru acțiuni care nu sunt sănătoase, cum ar fi supraalimentarea și leneșul la exerciții fizice.
Astfel, este important să începeți dieta și activitatea fizică cu determinarea de a urmări corect ceea ce a fost planificat de cel puțin câteva săptămâni, deoarece cu cât se repetă o acțiune mai lungă, cu atât devine mai automat pentru creier și cu atât va fi mai ușor pentru păstrați-l ca un obicei natural al rutinei zilnice.
7. Stabilește-ți obiective reale
Stabilirea obiectivelor reale este importantă pentru a genera un ciclu de victorii mici, care împreună vor aduce mai multă încurajare și determinare pentru atingerea obiectivului final. Pe de altă parte, la stabilirea obiectivelor foarte dificile, sentimentele de înfrângere și eșec devin mai constante, aducând sentimentul de incapacitate și dorința de a renunța.
Vorbind cu profesioniști precum nutriționistul și educatorul fizic este o strategie bună pentru a planifica obiective reale și a facilita calea realizărilor.
Consultați sfaturi despre cum puteți schimba gândirea grasă pentru a vă concentra pe mâncare.
