- Sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori
- Cum să știu dacă este sindromul alimentației nocturne
Pentru a controla nevoia de a mânca în zori, ar trebui să încercați să mâncați regulat în timpul zilei pentru a evita foamea noaptea, au ore fixe de trezire și culcare pentru ca organismul să aibă un ritm adecvat și să folosească tehnici pentru a preveni insomnia, cum ar fi ia ceaiuri care te ajută să dormi.
Persoana care, de obicei, a schimbat orele de masă, mâncând mai ales noaptea și în zori, poate avea sindromul de alimentație nocturnă. Acest sindrom mai este numit Sindromul alimentar nocturn și este legat de șanse mai mari de a avea probleme precum obezitatea și diabetul.
Sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori
Câteva sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori sunt:
- Faceți o gustare mică înainte de culcare, ca iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și 3-4 prăjituri fără umplutură treziți-vă de bună voie; faceți activități fizice la începutul serii, pentru a vă obosi corpul și a vă facilita somnul; beți suc de fructe de pasiune în timpul mesei.
Dacă lucrați noaptea, știți ce să mâncați la: Lucrul noaptea adaugă greutate.
Vezi mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Cum să știu dacă este sindromul alimentației nocturne
Persoanele cu sindrom alimentar nocturn au simptome precum:
- Dificultate de a mânca dimineața; Mâncarea a mai mult de jumătate din caloriile zilei după ora 19:00, cu un aport mai mare între 22:00 și 6:00; Trezirea cel puțin o dată pe noapte pentru a mânca; Dificultate de a dormi și de a menține somn; nivel ridicat de stres; depresie
De asemenea, persoanele cu acest sindrom tind să mănânce mai multe calorii decât persoanele sănătoase, astfel încât riscul obezității este mai mare.
Diagnosticul sindromului alimentar nocturn este dificil de făcut, deoarece trebuie să observăm comportamentul individului și nu există un test specific pentru diagnostic. Acești oameni, atunci când sunt evaluați, raportează de obicei că nu se pot întoarce la somn fără să mănânce și sunt conștienți de ceea ce mănâncă.
Încă nu există un tratament specific pentru sindromul alimentației de noapte, dar, în general, individul ar trebui să fie supus psihoterapiei comportamentale pentru a îmbunătăți obiceiul de a se trezi noaptea să mănânce, iar unele medicamente pot fi utilizate pentru a îmbunătăți insomnia și starea de spirit, diminuând simptomele depresie.
Vedeți mai multe informații despre îmbunătățirea insomniei:
