- Dieta pentru a elimina grăsimile viscerale
- Exerciții pentru eliminarea grăsimilor viscerale
- Cum se măsoară grăsimea viscerală
- Liposucția nu elimină grăsimile viscerale
Pentru a elimina grăsimea viscerală, este necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr și să practicați activități fizice, cum ar fi mersul timp de 30 de minute, în fiecare zi, timp de 3 luni, pentru a observa reducerea din burtă.
Eliminarea burticii cu ajutorul unui nutriționist, în acest caz, este foarte importantă, deoarece această grăsime care se acumulează în burtă deasupra organelor, cum ar fi ficatul, stomacul, intestinul și inima, le face dificil de lucrat provocând un sindrom metabolic care are ca rezultat dezvoltarea boli precum diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea.
În plus, alimente termogene precum scorțișoara, cafeaua, ghimbirul sau ceaiul verde, de exemplu, pot fi adăugate în dietă pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și facilitarea pierderii de grăsime. Vedeți în ce sunt aceste alimente: ce sunt alimentele termogene.
Dieta pentru a elimina grăsimile viscerale
Dieta de eliminare a grăsimilor viscerale este ușor de urmat și constă în principal în consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, cum ar fi:
- Mere, pere, căpșuni, kiwi, ananas; cireș elvețian, spanac, salată, varză, rumenă; dovleac, țelină, dovlecel, castravete, sfeclă, roșie, ceapă;; Migdale, nuci, alune, seminte de chia, seminte de in, dovleac sau floarea soarelui.
Fructele foarte dulci, precum persimoni, struguri sau smochine nu ar trebui să fie consumate de către cei care doresc să piardă grăsime viscerală.
Alte alimente bogate în grăsimi și zahăr facilitează acumularea de grăsimi viscerale sunt cârnații, mâncarea prăjită, prăjiturile, prăjiturile, ciocolatele, bomboanele, băuturile răcoritoare, mesele gata, sosurile, pizza și lasagna. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, interzise, deoarece sunt bogate în calorii și vor face ca grăsimile să se acumuleze mai ușor peste organe.
Exerciții pentru eliminarea grăsimilor viscerale
Practicarea oricărei activități fizice ajută deja la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor, dar pentru a combate grăsimea viscerală, idealul este să practici exerciții aerobice și antrenamente care forțează abdomenul, cum ar fi abdominalele și scândurile.
Printre aerobic, puteți exersa mersul, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și săriturile, este important să faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Verificați care sunt cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea viscerală.
Cum se măsoară grăsimea viscerală
Pentru a măsura grăsimea viscerală, se poate efectua o tomografie computerizată, rezonanță magnetică sau scanare cu ultrasunete. Cu toate acestea, măsurarea burticii cu o bandă măsurată este un mod mai simplu de a verifica dacă grăsimea care se acumulează în burtă este în exces.
Atunci când se măsoară circumferința taliei, bărbații nu trebuie să depășească 94 cm, iar femeile mai mari de 80 cm, deoarece valorile mai mari corespund unui risc mai mare de a avea diabet și boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord sau atacul cerebral.
După ce vă cunoașteți valorile taliei, introduceți acest calculator online pentru a afla care este riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare:
Liposucția nu elimină grăsimile viscerale
În ciuda faptului că este o intervenție chirurgicală care elimină grăsimea din burtă, liposucția elimină doar grăsimea care se află sub piele, nici măcar nu îndepărtează grăsimea viscerală, care este mai adâncă în abdomen, aproape de organe.
În multe cazuri, după liposucție, cantitatea de grăsime viscerală poate crește chiar dacă pacientul nu practică activitatea fizică în mod regulat, întrucât nu există atât de multe celule grase sub piele, iar excesul de hrană ajunge să fie păstrat în grăsimea viscerală.
Pentru a combate acumularea de grăsime în organism este foarte important să mănânci corect. Vedeți videoclipul de mai jos pentru o rețetă excelentă pentru a înlocui pastele:
