- Cum ar trebui să fie dieta
- Vedeți câte kilograme trebuie să utilizați următorul calculator:
- Când să utilizați suplimente
- Care sunt cele mai bune exerciții
Pentru cei care doresc să se ridice în greutate fără să câștige burtica, secretul este să crească în greutate prin câștigarea masei musculare. Pentru aceasta, este necesar să practicați exerciții fizice care provoacă un efort mare și o uzură a mușchiului, cum ar fi antrenamentul în greutate și crossfit, pe lângă faptul că are o dietă bogată în proteine, cum ar fi carne și ouă.
În plus, în unele cazuri poate fi necesară utilizarea suplimentelor proteice pentru a crește stimularea hipertrofiei și pentru a accelera recuperarea musculară după activitatea fizică.
Cum ar trebui să fie dieta
Pentru a câștiga în greutate fără a câștiga burtica, dieta trebuie să se bazeze pe alimente naturale și proaspete, precum cereale, fructe și legume. În plus, trebuie să fie bogat și în proteine, cum ar fi carne, ouă, pește, pui, brânzeturi și iaurturi naturale și bogat în surse bune de grăsimi precum arahide, nuci, ulei de măsline și semințe. Aceste alimente vor ajuta la recuperarea masei musculare și la creșterea stimulului pentru hipertrofie.
Un alt punct important este evitarea alimentelor bogate în zahăr și făină, precum prăjituri, pâine albă, prăjituri, dulciuri, gustări și produse industrializate. Aceste alimente au o concentrație calorică ridicată și stimulează producția de grăsime. Vezi meniul complet pentru a câștiga masă musculară.
Vedeți câte kilograme trebuie să utilizați următorul calculator:
Acest calculator nu este potrivit pentru copii, femei însărcinate, vârstnici și sportivi.
Când să utilizați suplimente
Suplimentele bogate în proteine care vă ajută să câștigați masa musculară trebuie utilizate atunci când aportul de proteine prin dietă este insuficient sau când este dificil să atingeți cantitatea de proteine într-o masă în timpul zilei, în special pentru persoanele care petrec mult timp în afara acasă.
În plus față de suplimentele proteice, se pot utiliza suplimente precum creatină, BCAA și cofeină, care te fac mai pregătit pentru antrenament și crește rezerva de energie din mușchii tăi. Vezi 10 suplimente pentru a câștiga masă.
Care sunt cele mai bune exerciții
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masă sunt culturismul și crossfit-ul, deoarece acestea necesită un stimul supraîncărcat, în care mușchiul este obligat să sprijine o greutate mai mare decât atinge de obicei. Această excesă încărcare stimulează mușchiul să crească pentru a putea exersa mai ușor această activitate și în acest fel se obține hipertrofie.
Activitatea fizică este esențială pentru a câștiga în greutate fără a câștiga burtica și ar trebui practicată aproximativ 1 oră, de preferință în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să vă odihniți o zi sau două după ce ați elaborat un grup muscular pentru a permite recuperarea corectă. Vezi cele mai bune exerciții pentru a câștiga masă musculară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a deveni sănătos.
