Cum să evitați 7 obiceiuri care afectează postura

Există obiceiuri comune care împiedică postura, cum ar fi așezarea cu picioarele încrucișate, ridicarea unui obiect foarte greu sau utilizarea rucsacului pe un umăr, de exemplu.

În general, problemele coloanei vertebrale, cum ar fi durerile de spate, care au hernie de disc sau hârtie, apar lent și sunt rezultatul unor obiceiuri care au fost adoptate de-a lungul anilor, astfel încât cea mai bună soluție este evitarea posturilor incorecte din timp.

Unele dintre obiceiurile posturale care dăunează sănătății includ:

1. Folosiți un rucsac sau o geantă foarte grele

În general, indivizii, în special copiii și adolescenții, poartă rucsacuri foarte grele și adesea se sprijină doar pe un umăr, ceea ce poate provoca modificări ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernii, deoarece greutatea pungii sau a rucsacului este dezechilibrată și, împinge umărul în jos și șoldul este și el strâmb.

Postura corectă: un rucsac trebuie purtat pe ambii umeri, cu bretelele strânse, ajustate la spate, iar greutatea maximă pe care ar trebui să o porți este de 10% din greutatea persoanei. De exemplu, un copil care cântărește 20 kg ar trebui să poarte un rucsac cu maximum 2 kg.

În plus, în cazul utilizării unei pungi, trebuie să se aleagă una cu mâner încrucișat sau în cazul susținerii pungii pe un singur umăr, trebuie evitată că este prea mare și prea grea.

2. Stai cu spatele strâmb

Stând pe scaun cu un tors strâmb, sprijinit sau cu picioarele încrucișate, poate provoca dureri musculare, cu toate acestea, cazul devine mai grav atunci când individul lucrează zilnic stând, de exemplu la computer și adoptă o postură greșită.

Postură corectă: când stai jos, ar trebui să îți apleci complet spatele și să împingeți șoldurile înapoi până când fundul atinge spatele scaunului scaunului. În plus, picioarele ar trebui să susțină picioarele pe podea și brațele ar trebui să fie pe masă cu coatele sprijinite. Citiți mai multe la: Poziție corectă pe computer.

3. Ridicarea greutăților fără îndoirea genunchilor

În mod normal, pentru a ridica obiecte pe podea, ne aplecăm spatele înainte, cu toate acestea, această postură slăbește mușchii spatelui și îndoaie coloana vertebrală.

Postură corectă: atunci când ridicați un obiect pe podea, ar trebui să faceți un ghemuit, îndoind genunchii încet, ținând picioarele la distanță și evitând să vă înclinați coloana vertebrală, păstrându-l drept. După ridicarea obiectului, acesta trebuie transportat aproape de corp.

4. Dormi pe stomac

Dormitul pe stomac și cu capul întors spre lateral poate provoca dureri de spate și deteriora articulațiile intervertebrale ale gâtului, iar această poziție poate duce în continuare la gâtul rigid.

Postură corectă: întindeți-vă pe partea dvs., așezând o pernă sub cap și alta între picioare, sau întindeți-vă pe spate, aplecând ușor picioarele și așezând o pernă subțire sub genunchi.

În plus, trebuie folosită o saltea fermă, din spumă, care distribuie uniform greutatea corpului.

5. Întoarceți casa cu spatele îndoit

În mod normal, în treburile gospodărești este obișnuit să îți îndoiești spatele înainte în timp ce faci ordine în casă, ștergeți sau măturați podeaua, de exemplu. Această postură supraîncărcă articulațiile, provocând dureri în spate și gât.

Postura corectă: în aceste cazuri, este esențial să efectuați sarcinile, ținându-vă întotdeauna spatele drept. Optarea pentru mânere mai înalte de mătură poate ajuta la menținerea unei posturi bune pentru treburile casnice.

6. Petreceți multe ore în aceeași poziție

În general, atunci când petreci multe ore în aceeași poziție, făcând sarcini repetate, cum ar fi așezarea la computer sau la checkout-ul din supermarket sau chiar stând în magazine, de exemplu, provoacă dureri de spate, poate duce la umflarea picioarelor și picioarelor, circulație sanguină slabă și constipație.

Vezi ce se întâmplă cu corpul tău dacă petreci multe ore stând.

Postura corectă: în mod ideal, ar trebui să mergi dintr-o parte în alta timp de 5 minute în fiecare oră în aceeași poziție, întinzând și întinzând picioarele, brațele și gâtul, pentru a evita umflarea și durerile de spate.

7. Încrucișează-ți picioarele

Obiceiul de a încrucișa picioarele afectează postura, deoarece există o denivelare a șoldurilor, ceea ce face ca coloana vertebrală lombară să fie mai înclinată către o parte.

Postură corectă: așezați-vă, cu picioarele ușor întunecate, picioarele plate pe podea și umerii ușor aplecați pe spate.

Tratament pentru îmbunătățirea posturii

Tratamentul modificărilor posturale, cum ar fi hiperfiloza sau hiperlordoza, poate fi ghidat de către ortoped împreună cu fizioterapeutul, deoarece în unele cazuri poate fi necesar să purtați o vestă ortopedică sau să efectuați o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.

În orice caz, fizioterapia este indicată, deoarece ajută la scăderea durerii și a senzației de greutate și oboseală musculară, fiind foarte utilă pentru alinierea structurilor osoase, reducerea la minimum, sau chiar vindecarea hiperkifozei sau hiperlordozei, de exemplu.

Una dintre modalitățile de a trata modificările posturale cu fizioterapie se poate face prin Reeducarea posturală globală (RPG), unde dispozitivele și exercițiile specifice sunt utilizate pentru îmbunătățirea posturii și a altor simptome legate de postura slabă.

Cum să prevină postura proastă

Pentru a evita o postură proastă, este important să:

• Faceți exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a consolida mușchii, în special spatele; Rămâneți în poziția de superman 5 minute pe zi pentru a preveni scolioza sau lordoza, de exemplu. Aflați cum să o faceți: postura corectă îmbunătățește calitatea vieții. Întinde-te la serviciu timp de 3 minute, de 1 sau de 2 ori pe zi, deoarece ajută la relaxarea și reducerea tensiunii în mușchi, prevenind durerile de spate, braț și gât. Iată cum se face: 3 exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă.

Pe lângă aceste sfaturi pentru a preveni postura proastă, pierderea în greutate, în cazul în care persoana are supraponderale este esențială pentru a obține o postură mai corectă și mai sănătoasă.

Dacă sunteți în căutarea bunăstării și calității vieții, trebuie să vizionați acest videoclip:

Dacă v-a plăcut această informație, citiți mai multe la: 5 sfaturi pentru a atinge postura corectă