- 1. Exersează exerciții fizice de 3 ori pe săptămână
- 2. Citirea și crearea jocurilor de gândire
- 3. Adoptați o dietă mediteraneană
- 4. Tratează anxietatea și depresia
- 5. Dormiți 6 până la 8 ore pe zi
- 6. Evitați somniferele
- 7. Evitați băuturile alcoolice
- 8. Efectuați verificări anuale
Pierderea memoriei poate avea mai multe cauze, dintre care cele mai frecvente apar la persoanele stresate, anxioase sau care nu se odihnesc cu un somn bun, precum și la persoanele peste 60 de ani, când neuronii sunt mai deteriorați și pot păstrați mai puține informații, ceea ce duce la uitarea situațiilor recente, cum ar fi locul în care ați ținut un obiect, a da un mesaj sau a vă aminti un nume.
Aceste situații pot fi prevenite cu atitudini care stimulează și echilibrează funcționarea creierului, cum ar fi obișnuințe alimentare sănătoase, bogate în anti-oxidanți, evitarea stresului, practicarea exercițiilor fizice, pe lângă luarea de lecturi și activități de concentrare.
Cu toate acestea, dacă pierderea de memorie începe să perturbe activitățile zilnice sau este constantă, este important să se consulte cu un neurolog sau geriatru, astfel încât să fie investigate posibile boli care duc la pierderi de memorie, precum Alzheimer, depresie. sau hipotiroidism, de exemplu. Pentru a înțelege mai bine bolile și situațiile care duc la pierderea memoriei, verificați care sunt cauzele și cum să tratați pierderea memoriei.
Astfel, atitudinile care trebuie luate pentru a evita problemele de memorie sau bolile, în special demența Alzheimer sunt:
1. Exersează exerciții fizice de 3 ori pe săptămână
Exercițiul fizic îmbunătățește circulația și fluxul de sânge către creier, protejându-vă celulele. Activitățile trebuie practicate de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar, în mod ideal, de 5 ori pe săptămână.
În plus, exercițiile fizice protejează organismul împotriva altor boli care sunt dăunătoare sănătății creierului, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul.
2. Citirea și crearea jocurilor de gândire
Menținerea activă mental este esențială pentru a stimula celulele creierului și pentru a preveni deteriorarea lor, ceea ce duce la dificultăți în motivare și păstrarea informațiilor.
Așadar, citind mereu o carte, jucând jocuri care folosesc raționamente precum cuvinte cheie încrucișate, căutări de cuvinte, sudoku sau chiar luând un curs de limbă, muzică sau orice subiect care te interesează este provocator pentru creier, ceea ce face faceți-l să se străduiască să rămână activ.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
O dietă care evită consumul de produse industrializate, dar este bogată în fructe, legume, pește și alimente întregi, conține elemente esențiale antioxidante și antiinflamatorii pentru creier, fiind foarte importantă pentru prevenirea pierderii de memorie și pentru dezvoltarea Alzheimerului.
Unele elemente esențiale ale oricărei diete pentru sănătatea creierului sunt omega 3 și vitamina E, prezente în uleiul de măsline, pește, nuci și migdale, antioxidanți precum vitamina C, zinc, magneziu și potasiu, prezenți în fructe, legume și legume, în afară de fibre, prezente în boabe întregi. În plus, este important să se evite alimentele bogate în zahăr, grăsimi saturate și sare, deoarece împiedică circulația și împiedică funcționarea creierului.
Consultați sfaturile nutriționistului nostru despre ce să mâncați:
4. Tratează anxietatea și depresia
Anxietatea și stresul sunt cauze importante ale uitării bruște și ale scăderilor de memorie, întrucât îngreunează reținerea informațiilor, lăsând creierul confuz pentru a putea accesa amintirile, pe lângă producerea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care sunt dăunătoare pentru acest organ. Prin urmare, aceste situații trebuie tratate cu activități de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și exerciții fizice și psihoterapie.
Cu toate acestea, când anxietatea este severă sau când depresia este prezentă, poate fi necesar să se consulte cu un psihiatru pentru a începe tratamentul folosind medicamente anxiolitice sau antidepresive, care sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății mintale și pentru prevenirea leziunilor creierului. Aflați mai multe sfaturi pentru a combate stresul și anxietatea.
5. Dormiți 6 până la 8 ore pe zi
Obiceiul de a dormi bine, între 6 și 8 ore pe zi, este esențial pentru creier să poată repara amintirile și să consolideze tot ceea ce s-a învățat de-a lungul zilei. Un creier obosit crește, de asemenea, nivelul de stres și îngreunează păstrarea informațiilor și raționamentele în timp, ceea ce provoacă atât uitare, cât și confuzie.
Consultați care sunt cele 10 sfaturi de urmat pentru a dormi bine.
6. Evitați somniferele
Unele somnifere, cum ar fi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) sau Lorazepam, de exemplu, trebuie utilizate doar în cazuri necesare, prescrise de psihiatru sau neurolog, deoarece, dacă sunt utilizate în exces și inutil, cresc riscul de Alzheimer.
Alte medicamente, cum ar fi anticonvulsivante și anti-vertij, cum ar fi Cinarizina și Flunarizina, de exemplu, pot provoca, de asemenea, confuzie și uitare a creierului. Astfel, este foarte important să începeți să utilizați medicamente doar cu sfaturi medicale.
7. Evitați băuturile alcoolice
Alcoolul excesiv, pe lângă alte obiceiuri, cum ar fi fumatul și consumul de droguri, sunt foarte toxice pentru creier, accelerează pierderea de memorie și împiedică raționamentul și ar trebui evitat dacă doriți să aveți o sănătate creieră bună.
8. Efectuați verificări anuale
Este foarte important să investigați prezența și să faceți tratamentul corect al bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat sau modificările hormonale, deoarece, dacă acestea nu sunt controlate, pot afecta circulația sângelui și pot deteriora treptat funcționarea diferitelor organe, cum ar fi creier, inimă și rinichi.
