- Alimente bogate în carbohidrați
- Alimente bogate în proteine
- Alimente bogate în grăsimi
- Modul de a face schimbări alimentare pe dieta flexibilă
Dieta flexibilă se bazează pe cunoașterea alimentelor și a macronutrienților, care sunt împărțiți în carbohidrați, proteine și grăsimi. Știind din ce grup aparține fiecare aliment ajută la luarea alegerilor și la echilibrarea caloriilor pe parcursul zilei, făcând posibilă modificarea, cum ar fi oprirea consumului de pâine pentru a mânca ciocolată, reducerea restricțiilor la dietă.
Cu toate acestea, în ciuda unei libertăți mai mari, calitatea alimentelor este încă importantă și nu este posibil să se bazeze dieta pe dulciuri și mâncare prăjită. Adică, în dieta flexibilă există mai multă libertate de a alege alimente, dar este necesară și menținerea calității dietei pentru a putea pierde sau menține în greutate.
Alimente bogate în carbohidrați
Alimentele bogate în carbohidrați sunt cele cunoscute sub numele de "paste", inclusiv:
- Faina: faina de grau, faina de orez, amidon de porumb, tapioca, cuscusul, faina dulce si acra; Paine, gustari si placinte bogate in paste; Cereale: orez, paste fainoase, ovăz, porumb; Tuberculi: cartof englezesc, cartof dulce, manioc, yam; Zahar și dulciuri în general; Fructe, pentru că au zahărul natural, cu excepția nucilor de cocos și avocado; Băuturi zaharoase precum sucuri, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și apă de nucă de cocos; Berea.
În plus, în acest grup sunt incluse și boabe precum fasolea, soia, lintea, năutul și mazărea, dar au un conținut de carbohidrați mai mic decât pastele în general și orezul. Vezi cantitatea de calorii și carbohidrați din alimente.
Alimente bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine sunt:
- Carne, pui și pește; Ouă; brânză; lapte și iaurt natural.
Deși sunt cunoscute și sub denumirea de proteine, cărnile prelucrate precum cârnați, mezeluri, șuncă, piept de curcan și salam nu sunt considerate sănătoase și nu ar trebui să fie incluse frecvent în dietă. Vedeți cantitatea de proteine din alimente.
Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sunt:
- Uleiuri, fiind importantă creșterea consumului, în special ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos și floarea soarelui; Unt; Seminte oleaginoase, cum ar fi castane, migdale, alune și nuci; Seminte, cum ar fi chia, seminte de in, susan si seminte de floarea soarelui; Cocos și avocado.
În plus, alimente precum somon, sardine, ton, lapte și brânză sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și pot fi consumate. Pe de altă parte, este important să ne amintim că alimentele prăjite trebuie evitate, dar ele pot fi consumate ca o excepție de la rutina generală de dietă flexibilă. Știți ce alimente au grăsimi bune și care au grăsimi rele.
Modul de a face schimbări alimentare pe dieta flexibilă
Pentru a face modificări la dieta flexibilă, pe lângă cunoașterea grupurilor alimentare, este important să cunoașteți și caloriile. Acest lucru se datorează faptului că schimburile ar trebui făcute de preferință în cadrul aceluiași grup și cu aceleași calorii, de exemplu:
- 2 felii de pâine brună = 5 linguri de orez; 2 linguri de orez = 1 furcă de paste albe; 1 pahar de lapte = 1 iaurt = 1 felie de brânză; 10 nuci de caju = 3 linguri de avocado; 1 ou = 1 felie de brânză; 1 ou = 3 linguri de pui; 3 linguri de pui = 2 linguri de vită măcinată; 1 lingură de ulei = 1, 5 linguri de nucă de nucă de nucă de nucă; 1 fruct = 1 felie de pâine integrală; 3 linguri de gumă tapioca = 1 pâine carioquinha.
Este important să ne amintim că dieta trebuie să se bazeze pe legume, fructe, alimente întregi și grăsimi bune, fiind posibil să includă din când în când dulciuri, prăjituri și alimente prăjite, ca excepție de la rutina principală și înlocuirea altor alimente pentru a avea un echilibru în calorii. totală.
Pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi, introduceți datele dvs. în calculatorul de mai jos:
